Adelgaza 3 kilos en una semana con el desayuno para adelgazar efectivamente

Si queremos bajar de peso debes de desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo, por eso es que el desayuno es la comida más importante del día. Cuando el objetivo que te planteas es mantener la figura o adelgazar, no debemos de saltarnos nunca el desayuno, ya que este es el encargado de proporcionar la energía para todo el día.

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Preparando un desayuno completo logramos que se active nuestro metabolismo, aunque esto no quiere decir que debemos de descuidar los alimentos que ingerimos. Debes de tener presente que no consumir el desayuno aumenta las probabilidades de problemas cardíacos.

Estos son algunos de los motivos por los que si no tienes tiempo de desayunar antes de ir a tu trabajo, debes de levantarte algunos minutos antes para de esta manera comenzar un buena jornada con un desayuno completo.

Por estos motivos en este artículo os daremos algunos consejos para realizar un desayuno saludable, y además que sea nutritivo.

La comida más importante del día es el desayuno

Debes de recordar que el 20% de la energía que se aporta a nuestro organismo la da el desayuno, y mejor aún si es un desayuno completo. Muchas personas piensan que el desayunar nos hace aumentar de peso pero no es así. La dieta para bajar de peso en una semana, no es necesariamente que tengamos de desayunar un té verde, infusiones o comer solo una pieza de fruta.

Pero si lo que debemos de hacer es evitar aquellos alimentos que son procesados para poder de esta manera reducir la grasas, sodio y cantidades. En lugar de ingerir galletas y comidas industriales, pero debemos de cambiar eso por batidos naturales, jugos naturales, zumos, pan integral y cereales integrales.

Una de las opciones más comunes de consumir en el desayuno es la de ingerir zumo de limón, zumo de naranja o zumo de pomelo. La mantequilla por lo general aportan grasas saturadas, es preferible que sustituyas la mantequillas por aceite de oliva o queso fresco. Los frutos secos aportan fósforo, magnesio, hierro, calcio, minerales, fibras, grasas saludables y proteínas, y en especial las almendras, las avellanas y la nueces.

Debemos de incluir en el desayuno carnes magras, huevos y verduras, evitando los dulces. Algunas de las carnes magras que debemos de incluir son el pollo o el pavo. Consumir lácteos desnatados y verduras y frutas, también podemos cambiar los lácteos por batidos naturales o jugos naturales. Estos batidos aportan en nuestra dieta para adelgazar vitaminas.

Al yogur o a la leche le podemos añadir trozos de frutas, y podemos combinar con cereales como lo puede ser la avena en inglés para adelgazar. Las fresas, la manzana o el kiwi, aportan pocas calorías, y estas frutas son 3 alternativas saludables para bajar de peso en una semana.

Menú de el desayuno para bajar de peso

Desayuno equilibrado para adelgazar

200 mililítros de leche de soja

40 gramos de copos de avena para adelgazar

30 gramos de nueces

2 kiwis o 1 manzana

Desayuno saludable para adelgazar

1 yogur natural

1 taza de jugo de naranja

2 rebanadas de pan integral con 3 rodajas de pavo, tomate y aceite de oliva

Para adelgazar sanamente con ejercicio y dieta saludable

La clave para poder bajar de peso rápidamente con el desayuno es que se consuma un balance energético negativo, o sea, se deben de gastar más calorías de las que consumimos. La clave de nuestra meta es la alimentación y muy en especial el desayuno.

Para obtener buenos resultados se debe de complementar toda dieta con ejercicio físico. Para bajar de peso debemos de llevar una vida saludable, y para poder mantener el peso también. Debes de ser una persona activa y dejar el sedentarismo de lado.

Antes de realizar cualquier dieta debes de consultar a tu médico. Recuerda el desayuno es la comida más importante del día.

Utiliza estos desayunos equilibrados para bajar de peso, pero también os recomiendo que apliques la técnica del Dr. Charles para adelgazar muy rápido, puedes ver el vídeo gratis aquí: VER EL VÍDEO GRATIS AHORA

 

Otro de los artículos que os recomiendo es el siguiente: 4 deliciosos batido de fresas para adelgazar en 7 días

 

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