Desayuno equilibrado para adelgazar en una semana

Antes de dejar la receta del desayuno equilibrado para adelgazar muy rápido, explicaré algunos consejos y trucos para preparar menúes semanales y que sean nutritivos y equilibrados para que nos ayuden a perder esos kilos de más que nos acongojan.

 

desayuno equilibrado saludable

Aprender a comer sano y bien, y de esa manera perder peso sin comprometer nuestra salud es nuestro objetivo. Para planificar el menú semanal deberás de tomar tu tiempo y más cuando se trata del desayuno equilibrado para adelgazar muy rápido.

Si sigues los consejos que os dejaremos en este artículo, deberás de limpiar la nevera de toda esa comida chatarra, y debes de preparar la lista para ir de compras y adquirir aquellos alimentos saludables que harán que cambiemo nuestra dieta y adelgacemos además de tener una buena salud.

Aunque la comida más importante del día es el desayuno sano y equilibrado, un consejo que no debe de faltar es el de realizar las 5 comidas al día: Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Para que puedas adelgazar muy rápido con el desayuno equilibrado debes de comer bien y planificar los menús con horarios.

Recuerda que no puedes saltarte ninguna comida, caer en los picoteos o excesos y ayunar. Si comes cada 3 o 4 horas te ayudará a controlar las cantidades ingeridas y no pasarás hambre de ningún tipo.

Desayunos equilibrados para adelgazar muy rápido

Para una dieta saludable y unos desayunos equilibrados, deshazte ya de aquellos alimentos que aportan sal, azúcares, grasas malas, ya que estos son alimentos pocos nutritivos, y no solo en el desayuno equilibrado debes de hacer esto sino en todas las comidas diarias.

Revisa tu manera de preparar platos y de cocinar. Al momento de preparar los menús en la semana, debes de procurar aquellas recetas de comida que no agreguen grasas, y si optar por las comidas a la plancha o al horno, así que quita las frituras de tu menú.

Debes de empezar el día consumiendo un desayuno equilibrado y lo que se traduce a un desayuno saludable, estos desayunos deben de combinar los 3 grupos de alimentos: frutas, cereales integrales y derivados lácteos desnatados.

Esto en cuanto a desayunos equilibrados para adelgazar, donde a continuación te mostramos un completo menú de desayuno sano y equilibrado para adelgazar. Seria genial complementarlo con una completa dieta equilibrada de comida saludable como esta, para poder conseguir resultados mucho más rápidos.

Menú de desayuno sano y equilibrado para adelgazar rápido

Día 1:

Desayuno: Té verde con una tostada con queso fresco y tomate. Un fruta fresca.

Almuerzo: Brócoli gratinado con queso decremado con merluza al vapor con verduras. De postre una fruta.

Cena: Crema de cebolla y puerros, tortilla de queso de cabra y calabacín. Zumo de naranja.

Día 2:

Desayuno: Copos de avena con un vaso de leche o café verde. Zumo de naranja.

Almuerzo: Arroz integral con champiñones. Setas y polo. Licuado de jugo verde de hortalizas.

Cena:Tomates a la vinagreta con espárragos. Caballa a la plancha aromatizada, y una pera.

Día 3:

Desayuno: Infusión o té verde o café verde. Tostada de pan de centeno mermelada y requesón. Una mandarina.

Almuerzo: Huevo duro con garbanzos y espinaca, más cogollo de lechuga con zanahoria rallada. Yogur o fruta.

Cena: Manzana y crema de brócoli. Sardinas a la cazuela. Infusión relajante como té verde.

Día 4:

Desayuno equilibrado: Té con queso fresco y tomate con una tostada. Un fruta.

Almuerzo: Yogur con mandarina, mejillones con tomate y borrajas con patatas.

Cena: Cuajada, revuelto de huevo con champiñón y escarola con granada.

Día 5:
Desayuno equilibrado: Café verde con bebida de soja o un vaso de leche. Compos de avena con zumo de naranja.

Almuerzo: Crema de zanahoria, calabaza y puerros. Pechuga de pavo a la plancha salteada con verduras. Mandarinas.

Cena: Atún con ensalada. Fruta y una infusión de café verde.

Aquí tienes unas recetas para bajar de peso que también puedes añadir a este menú.

Opciones de desayuno equilibrado para comer entre comidas

Los nutricionistas siempre recomiendan que se deben de ingerir entre 5 y 6 comidas al día, esto es para evitar consumir alimentos entre horas.

Pero si os gusta acá les dejo algunos alimentos permitidos entre comidas y desayunos equilibrados:

3 nueces y yogur bifidus

Tostada integral con queso y jamón serrano

Paté vegetal con tostada

25 gramos de pipas de girasol

12 o 15 almendras o bien pueden ser varias nueces

Una pieza de fruta

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