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Para adelgazar hay que saber qué comer, cómo y cuando, por eso seguimos dietas en las que se nos recomienda seguir unos pasos para llegar a nuestro peso ideal. Pero la mayoría de estas dietas para adelgazar rápido se limita a una serie de alimentos para bajar de peso bastante estricta (la dieta de la avena, la dieta de la alcachofa…) por lo que si no te gusta o no te agrada ese alimento se le puede hacer dificil seguirla y perder esos kilos que quería.
Y es que es esencial que la dieta te guste para poder llevarla hasta el final y poder así conseguir tus objetivos, d ahí la dificutad para muchos de conseguir adelgazar con este tipo de dietas.
Por eso, en este post, queremos darte una lista de alimentos que ayudan a adelgazar para que más o menos pueda hacerte tu propia dieta conciendo cuales son esos alimentos que te ayudan a bajar de peso. A partir de estos alimentos para dieta podrás crear tus propios platos y tu propio menú para adelgazar.
¿Hay alimentos que ayudan a bajar de peso?
Después de varios estudios científicos, se ha llegado a la conclusión de que no todas las calorías son iguales, y es que dependiendo del alimento cada uno tiene diferentes procesos metabólicos en nuestro cuerpo. Por ello, hemos hecho una lista con los diferentes alimentos para bajar de peso que según los científicos nos ayudan a perder peso más que otros.
Con esta lista de alimentos para bajar de peso rápido (que algunos de ellos seguro te sorprenderán) adelgazaremos de forma natural, sin necesidad de estrictas dietas y sin pasar hambre, siempre que mantengamos un consumo de calorías menor del número de estas que podemos quemar diariamente. Algo que será más fácil al consumir estos alimentos para perder peso ya que además de pocas calorías nos aportarán sensación de saciedad y otros beneficios que nos ayudarán a conseguir nuestro objetivo.
Aquí tienes una lista con los mejores alimentos para adelgazar rápido:
10 Alimentos para adelgazar rápido
1. Huevo
El huevo, como ya se ha demostrado, no aumenta el colesterol en sangre ni el riesgo de problemas cardiovasculares, por lo que es uno de esos alimentos que ayudan a bajar de peso por sus pocas calorías y gran sensación de saciedad que deja. Lo conveniente es comer el huevo duro o huvo cocido. El huvo es rico en proteínas y sus grasas son saludables.
2. Fruta
La fruta es un alimento esencial para cualquier dieta y que no debe faltar por supuesto en esta lista de alimentos para bajar de peso rápido. La fruta es el alimento para perder peso ideal para tus meriendas o almuerzo de media mañana. En concreto, las frutas como la baya, la manzana y los melocotones que son de los que menos calrorías tienen. También podemos disfrutar del plátano como uno de los buenos alimentos para dieta.
3. Verduras
Las verduras son sin duda uno de los mejores alimentos para adelgazar rápido. La verdura puede comerla hasta saciarse, y es que el aporte de calorías de la verdura es muy bajo, y además nos aporta fibra. Dentro de las verduras, las mejores para bajar de peso son las de hoja verde. Un truco para tus dietas: si usas la verdura como acompañante de tus platos de carne, pon más verdura, así te saciará antes y reducirás la ingesta de carne. Si quieres más consejos para adelgazar puedes encontrarlos aquí.
4. La patata
Al contrario de lo que se piensa, la patata es uno de esos buenos alimentos para bajar de peso rápido ya que tiene pocas calorías y nos llena. Eso sí, nada de patatas fritas, la patata para que sea saludable debemos de tomarla asada o cocida, incluso podemos hacerla al vapor.
5. La avena
La avena se ha hecho famosa precisamente por su efecto adelgazante, incluso se han creado dietas como la dieta avena, basada en este alimento. Sus propiedades junto a sus proteínas bajas en grasa, además de la fibra que contiene es lo que hace de la avena uno de esos alimentos que ayudan a bajar de peso. Por no hablar de la sensación de saciedad que nos hace sentir llenos con menos cantidad de comida.
6. El limón
Además de ser una fuente de Vitamina C, el limón acelera el metabolismo. Por eso, son muchos los consejos para adelgazar que nos hablan de tomar un vaso de agua con limón por las mañanas para adelgazar. Al ser un alimento para bajar de peso diurético, un vaso de agua templada con limón nos ayudará a limpiar el intestino y así perderemos peso más rápido. Más sobre el agua con limón para adelgazar aquí.
7. Pescados magros
Destacan sobre todo el salmón y el atún como alimentos que ayudan a adelgazar, ellos con la combinación perfecta para una dieta: alimentos de pocas calorías pero que llenan mucho. En el caso del atún, también podemos consumir el atún en lata, pero en este caso procuramos que sea «al natural» en vez de en aceite de oliva o vegetal.
8. Ternera magra, pavo o pollo
Estos, aunque no podamos abusar de ellos como si lo podemos hacer con la verduras, puede ser una buena opción para tomar de vez en cuando algo de carne. Se trata de alimentos para bajar de peso con poca calorías, siempre que los cocinemos a la plancha, con poco aceite y quitándole la piel si llevara.
9. Espárragos
Sin duda, uno de los mejores alimentos para adelgazar rápido. Los espárragos es uno de esos alimentos conocidos por sus «CALORÍAS NEGATIVAS», es decir, la cantidad de calorías que quemamos al ingerir el alimento es mayor que las calorías del propio esparrago. Esto es lo que hace de él uno de los alimentos más recomendados en una dieta. Por otro lado también nos beneficiaremos de él como diurético natural que es, ayudando además a acelerar el metabolismo. Sin duda una de las mejores opciones para bajar de peso.
10. Agua y jugos naturales
El último alimento de la lista, y quizá el más importante de todos es EL AGUA. Gracias a él, no solo nos saciamos a base de pocas calorías si no que además limpiaremos nuestro organismo de manera natural y rápida. Otro «tip para adelgazar» es que beban un vaso de agua antes de las comidas, la sensación de saciedad que provoca hará que coman menos.
Además, nos gustaría hablarles de los jugos naturales, batidos para adelgazar hechos a base de fruta y verduras con los que nos llenaremos de manera saludable y aprovechando todos sus beneficios. Si quieres recetas para poder hacerlos en tu propia casa, aquí tienes batidos para adelgazar.
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Lo curioso es que en ensayos con dietas ad-libitum sin control calórico, las dietas bajas en carbohidratos produjeron mayor pérdida de peso y mejoras en los marcadores metabólicos que las dietas de consenso. Como hemos comentado antes, la palatabilidad de los alimentos y los mecanismos de recompensa y saciedad juegan un papel importante. En este sentido te recomiendo leer los trabajos de Stephan Guyenet.