Como bajar de peso rápido y seguro

Si buscas como bajar de peso rápido y seguro, en las siguientes líneas vamos a ver como podemos conseguir adelgazar de manera seguro, sin los grandes riesgos que conlleva una dieta estricta y extrema como las famosas dietas que existen y que aunque nos ayudan a adelgazar de manera muy rápida, pueden llegar a poner en riego nuestra salud si no tienen cuidado a la hora de seguirla.

Como bajar de peso rápido y seguro con fruta

Como bajar de peso rápido y seguro sin dietas estrictas

La mejor manera de adelgazar y sobretodo la mas segura  es, como muchos  ya sabran, comiendo sano. El problema llega a la hora de saber lo que es sano y lo que no, pues en muchas ocasiones no vemos o sabemos que algunos de los alimentos que estamos tomando no son tan buenos como pensamos, y por lo general, todos pensamos que comemos bastante bien hasta que empezamos a pensar uno a uno en los alimentos que ingerimos.

Para saber como bajar de peso rápido y seguro lo primero que tenemos que hacer es eliminar de nuestras dietas determinados alimentos sabemos no nos ayudan a adelgazar. Y hay que ser constante con ello, pues si los seguimos consumiendo, la pérdida de peso sana y segura no será posible.

 

Alimentos a eliminar en una dieta sana y segura y como sustituirlos

–          Los refrescos: Seguramente muchos de ustedes toman refrescos en algún momento del dia, es momento de cambiarlos por agua si quieren empezar a perder peso. Verán como con solo dejar los refrescos que toman notaran una pérdida de peso y sobre todo bien estar en su cuerpo. Con este tipo de bebida nos referimos a todas las bebidas con azucares o edulcorantes, es decir, no podemos creer que la CocaCola es mala pero las bebidas sin gas no lo son… para nuestra dieta nos perjudican igual. Por lo tanto, si queremos aprender como bajar de peso rápido y seguro, lo primero que debemos saber es que tenemos que beber agua en vez de refrescos, o si necesitamos que tenga sabor podemos tomar jugos de fruta naturales (hechos por nosotros mismos en casa, ya que en el  supermercado encontraremos zumos de frutas con azucares, edulcorantes…. )

–          Bolleria y snacks: Nada de bollos, chocolates,chuches, patatas fritas… como snacks para nuestras meriendas o esos momentos de picar entre horas podemos tomar frutos secos, fruta deshidratada (ya la venden en muchos lugares como snacks) o una pieza de fruta. Nada de galletas, bocadillos ni embutidos.

–          Harinas: Intenten dejar de consumir pan en la medida de lo posible, asi como todo tipo de alimentos que contengan harinas, ya sean rebozados o cualquier otro tipo de comida

–          Reducir la ingesta de pasta, legumbres y cereales. Este tipo de alimentos no los eliminaremos por completo de nuestra dieta pero si lo pueden reducir al máximo, ya que son alimentos que nos hacen sentir hinchados

 

Pasos para bajar de peso rápido y seguro

1.       Seguir las recomendaciones de antes eliminando los alimentos propuestos arriba, solo con este paso ganaremos mucho y notaremos pronto lo resultados de dejar de comer ese tipo de comidas

2.       Hacer los desayunos abundantes pero saludables, por ejemplo, jugos de frutas naturales caseros, una pieza de fruta, un huevo duro, una taza de te, frutos secos, y aquí podemos incluir un trocito de pan con tomate y aceite de oliva o con una loncha de pavo… Intenten saciarse durante esta comida para evitar comer entre horas y empezar el dia con energía

3.       Introduzcan todos los días frutas y verduras: Todos sus  platos en la comida y en la cena han de incluir una racion de fruta y verdura, acompañado de un filete o algo pescado… también podemos completar nuestra dieta con patata

4.       Cocina de forma saludable: Este es el paso más importante para aprender como bajar de peso rápido y SEGURO. La mejor manera de comer la verdura es cruda (en forma de ensalada o como prefieran) Pero para cocinar no debemos de freir, lo mejor es hacerlo cocido, al vapor o incluso al horno (si es a baja temperatura mejor) Una comida saludable puede convertirse en una comida para engordar solo por la manera de cocinarlo. Asi que piense que l patatas mejor hervidas que fritas, la carne y el pescado mejor al horno que a la planca…

5.       Y la clave sobre como bajar de peso rápido y seguro es no pasar hambre y comer variado, es decir, incluir en todas nuestras comidas proteína, hidrato y  grasas saludables (Aceite de oliva, aguacate, frutos secos…) Esto es lo que va hacer que estemos bajando peso de manera segura

 

Casos de quienes han logrado perder peso rápido y seguro

Gracias a varios usuarios que siguen nuestra web y nos han querido informar de como ellos han conseguido reducir su peso de forma rápida  y segura podemos contarles sus casos:

  • Daniela (41 años): Yo elimine por completo los refrescos de mi dieta habitual y cambie por agua. Solo con ese pequeño cambio logre bajar 5 kilo en un mes. Se que para muchos será poco, pero para mi  es mucho porque con un pequeño y saludable cambio he notado no solo que he bajado esos kilos si no que me siento menos hinchada, y todo apenas sin esfuerzo.

 

  • Manuel (52 años): Mi dieta estaba basada en carnes y comidas rapidas, hace unas semanas he introducido en todas mis comidas algo de verdura y una pieza de fruta, y he reducido el otro tipo de comida que tomaba. Las frutas y las verduras las tomo crudas asi no me lleva tampoco mucho tiempo preparar las comidas que era mi problema. Vengo adelgazando desde entonces casi 7 kilos. Estoy muy contento y eso me anima a seguir. Ojala puedan compartirlo.

 

  • Alejandra  (31 años): Yo he cambiado  definitivamente mi forma de cocinar. Me olvidé de la fritura y ahora intento hacer todo al vapor, hervido, al horno… aun llevo poquito tiempo pero si he notado que ya no tengo mal estar después de las comidas como si tenia antes, y vengo adelgazando de poco en poco. Aunque, yo mas que por perder peso, lo empece a hacer por ser mas saludable. Se los recomiendo a todos.

 

Recetas para adelgazar rápido y seguro

Si quieres variedad en tus comidas y no sabes que cocinar te recomendamos que consigas un buen recetario de recetas metabólicas, (recetas de comida quemagrasa con alimentos que destacan por sus propiedades quemagrasas), o puedes hacerte con un recetario especial de cocina metabólica con este tipo de recetas.

Uno de los libros que más nos gusta en TodosobreDieta por tener multitud de recetas quemagrasas de todo tipo (desde comidas, cenas, snacks, batidos…importante que tenga tanta variedad de recetas ya que tienen que comer unas 5 o 6 veces al día) y quizá sea uno de los más completos es este:

 

Recetas para adelgazar rápido

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Para bajar de peso más rápido aún

Si queremos que esta sea una dieta para bajar de peso más rápido aún, podemos incluir una serie de ejericios que nos ayuden a quemar calorías. Estos han de ser aeróbicos.

Un entrenamiento muy efectivo para adelgazar son los entrenamientos por intervalos. Es mejor realizar ejercicios muy cortos pero de alta intensidad. Os dejamos un vídeo de Youtube con ejercicios que pueden realizar en su propia casa y que les ayudarán a acelerar aún más el proceso de pérdida de peso.

 

 

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