Ejercicios para adelgazar barriga y conseguir abdominales

La barriga es una de las zonas que más nos preocupan de nuestro cuerpo. Todos queremos estar delgados pero sobre todo queremos adelgazar barriga. El ideal de tener un abdominal tonificado y sin grasa está en nuestras propias manos, pero requiere algo de esfuerzo por nuestras parte, unas pequeñas claves y ejercicios para bajar barriga que podemos hacer en nuestra propia casa.

Cuerpos con barriga y sin ella

Si hago ejercicios para adelgazar barriga todos los días ¿por qué no desaparece?

Uno de los problemas a la hora de bajar barriga es que nos ponemos a hacer ejecicio creyendo que así sacaremos esos famosos abdominales. Pero eso no es así, así que si estas siguiendo esos pasos, deja de hacerlo (por lo menos de momento)

Si no tienes grasa en la barriga, si que puedes pasar directamente al punto siguiente de este artículo, de “Ejercicios para bajar barriga”, pero si no es asi, y aún tienes barriga, atento a esta primera parte del post por que es la clave para hacerla desaparecer.

¿Por que no elimino mi barriga?

La clave, es la alimentación. Por mucho ejercicio para adelgazar barriga que hagas, no verás los resultados porque esos abdominales que seguramente estás consiguiendo están siendo tapados por esa capa de grasa de tu tripa que hacen que tengas barriga. Los abdominales están ahí, y si haces ejercicios para bajar barriga seguro tienes unos abdominales fuertes y marcados… ¡PERO NO SE VEN!

 

Y ¿cómo hago desaparecer esa grasa para que empiecen a verse mis abdominales?

Lo primero como hemos dicho es quemar esa grasa de la parte abdominal. Para ello, es importante la alimentación y empezar con ejercicios para quemar grasa. No se puede adelgazar la barriga exclusivamente, adelgazaremos de todo el cuerpo, pero si podemos ayudar a que sea la barriga la que queme algo más a esos ejecicios para quemar grasa sumamos los ejercicios par bajar barriga. Eso es lo que vamos a explicar a continación:

ejercicios para adelgazar barriga

 

Dieta sana para quemar grasa y bajar de peso

Para saber que comer y cuando comer para llevar una dieta sana y saludable, puedes seguir esta guía para bajara de peso. Aunque al princicipo te parezca que son muchas cosas, en realidad con seguir algo más de la mitad de esta guía, ya notarás resultados en tu cuerpo.

La alimentación es una parte importante a la hora de conseguir el objetivo tanto de adelgazar barriga como si lo que queremos es marcar abdominales.

Ejercicios para quemar grasa

Para quemar grasa es casi más importante cuándo y cómo hacer ls ejercicios que los ejercicios en si.

Claves para quemar grasa haciendo ejercicio:

  • Hacer ejercicios aeróbicos: andar, correr, bicibleta, nadar, bailes, y todo tipo de ejercicios en los que se nos requiere mucho oxigeno, así que olvídate de hacer pesas, dominadas o ese tipo de ejercicios de sala de gimnasio. Hay ejercicios de este tipo que puedes hacer en casa, como los que podéis ver en el vídeo de más abajo.

    Si no se te ocurre que tipo de ejercicios hacer, en este otro artículo tenéis Ejercicios Para Bajar de Peso en una Semana, con toda una semana planificada con diferentes ejericicos y los tiempos que dedicar a cada uno de ellos, además de diferentes ejercicios para hacer en casa o fuera de ella.

 

  • Hacer deporte en ayunas: una de las claves para quemar grasa es hacer deporte en ayunas. Así, nuestro cuerpo coge la energía de los depósitos de grasa de nuestro cuerpo y no de la comida que acabamos de ingerir

 

  • No comer hasta 30 minutos después de acabar de hacer deporte. Nuestro cuerpo sigue quemando grasa hasta media hora después de parar de hacer deporte, por eso hay que aprovechar esos minutos para no ingerir comida y cortar ea quema de grasa de nuestro cuerpo

 

  • Debemos hacer ejercicios cortos pero de alta intensidad, es decir, ejercicios de intervalos. Es mejor ejercicios de 10 minutos a mucha intensidad que 30 minutos seguidos a un ritmo normal.En el siguiente video puedes ver un ejemplo del tipo de ejercicios que debemos realizar para conseguir bajar la barriga quemando grasa. Con solo dedicarle 15 minutos de este tipo de ejercicios a este ritmo notaremos resultados en tan solo una semana. Si ves que el ritmo es avanzado para, empieza haciendolo con intervalos más cortos y cada día intenta añadir un poquito más e ir superándote.

 

Ejercicios para eliminar barriga

Ahora vamos con los ejercicios específicos para adelgazar barriga, con estos haremos que nuestros abdominales se empiecen a fortalecer y con la ayuda de los ejercicios quemagrasas que acabamos de ver, conseguiremos ver nuestra cintura tonificda y delgada, ese cuerpo que siempre hemos deseado.

Lo mejor de esto, es que si nos lo tomamos enserio y lo cogemos de rutina, enseguida empezamos a ver resultados.

Aquí os dejamos algunos ejercicios específicos para bajar barriga a los que podemos dedicar un par de días o tres a la semana, debemos dedicar más tiempo al principio a los ejercicios aeróbicos de arriba:

 

 

Por supuesto, todo esto hay que acompañarlo de una buena alimentación. De nada sirve seguir esta rutina si cada día nos tomamos una Coca Cola o un bollo… Solo con quitarnos los azúcares (refrescos, bollería, dulces…) y los alimentos procesados, podemos comer de todo que veremos resultados en nuestra barriga.

 

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