Licuado de proteínas para adelgazar o para ganar músculo

Cada vez son más lo que buscan recetas de batidos de proteínas para incluir en su dieta, pero no todos con el mismo objetivo. Hay quienes toman licuado de proteínas para adelgazar y quienes buscan recetas de licuado de proteínas para ganar masa muscular. ¿Cómo es posible que los licuados de proteína valgan tanto para una cosa como para otra?

Licuado de proteínas para adelgazar

A continuación vamos a ver como estos licuados pueden ayudarnos a perder peso o a ganar músculo y porqué son tan efectivos.

Además, les dejo varias recetas de licuados de proteínas tanto para adelgazar como para ganar músculo para que pueda elegir el que a usted le venga bien. Lo mejor de poder hacer sus propios batidos de proteínas caseros es que sabemos a ciencia cierta todos sus componentes, algo de lo que muchos desconfian cuando los compran ya que hay muchos componentes que suelen meter que no son del todo saludables, además de resultarnos así mucho más económico.

 

¿Batidos para adelgazar o para ganar músculo?

Los batidos de proteínas se han hecho famosos sobre todo entre los deportistas ya que ayuda a la construcción de la masa muscular, pero últimamente tambien se han hecho populares para perder peso y se han convertido en parte importante de la famosa dieta alta en proteínas para adelgazar. ¿Cómo puede ser que unos batidos que hacen ganar masa muscular nos ayuden también a perder peso?

Ya son varios los estudios que han demostrado que una dieta alta en proteínas nos puede hacer bajar hasta 4 o 5 kilos al mes, dieta que incluye la reducción del alcohol y las bebidas gaseosas, además de reducir las calorías.

Los licuados de proteínas no son los encargados de eliminar la grasa concretamente, si no que lo que conseguimos con estos batidos proteicos es que las dietas sean más efectivas ya que fuerzan a nuestro organismo a quemar grasa. Lo bueno de la proteína es que esta o se almacena en el organismo como si lo hacen los hidratos o las grasas. Cuando tomamos proteínas, si nuestro organismo las necesita las usará y si no, las eliminará, por lo que con una dieta alta en proteínas no solo no engordaremos si no que además fuerza a nuestro organismo a quemar la grasa de los depósitos.

Si deciden realizar una dieta alta en proteínas junto a estos batidos, procuren no alargarla mucho en el tiempo, pues esto puede provocaar que el efecto rebote sea mayor a largo plazo.

Antes de realizar ua dieta alta en proteínas y cualquier otra dieta para perder peso, consulte a su médico

Otros beneficios que nos aporta un licuado de proteínas en nuestra dieta:

  • Son muy saciantes
  • Ayuda a controlar los antojos de comida basura
  • Son bajos en calorías
  • Son fáciles de hacer y lo pueden llevar a cualquier lado

Aquí tiene una lista de las frutas con proteínas que más cantidad de proteínas nos pueden aportar.

 

Recetas de licuado de proteínas para adelgazar o ganar músculo

Licuado de proteína de fresa

INGREDIENTES:

– Leche de almendra

– Fresas

– 2 huevos

– Yogur descremado

– Crema de cacahuete

– Cacao en polvo 100% natural (opcional, este nos aporta muchas proteinas y buen sabor)

Echamos 250 ml de leche de almendra en la batidora, y lo mezclamos con el resto de ingredientes:un puñado de fresas, los dos huevos cocidos habiéndo quitado la yema, el yogur y una cucharada de crema de cacahuete. Si elige probar con cacao en polvo, también debe de hecharo a la batidora.

Batimos todo y nos queda un riquísimo licuado de proteínas con muy buena pinta.

 

Licuado de proteínas de plátano

INGREDIENTES:

– Yogur bajo en grasas

– Leche descremada o leche de soja

– Plátano

Este es un batido de proteína muy sencillo, con pocos ingredientes pero con mucha proteína que es lo que nos interesa. Tan solo mezclamos todos los ingredientes en la licuadora hasta que no haya grumos. Podemos añadir unos hielos para hacer un rico licuado de proteínas para este verano.

 

 

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