Adelgazar 2 kilos por semana + Menú

Adelgaza 2 kilos por semana siguiendo este menú saludable donde las calorías de cada alimento han sido calculadas de manera que además de comer bien ingieras podamos conseguir ese déficir calórico que nos haga adelgazar. Se trata de una dieta capaz de hacer adelgazar 2 kilos en una semana si se hace bien y se acompaña de una vida activa.

Esta dieta es recomendada para realizar durante un mes y como siempre recomendamos consultar a un especialista antes de realizar cualquier dieta.

Cómo bajar 2 kilos por semana

Para aprender cómo bajar 2 kilos en una semana sólo hemos de seguir las comidas que aquí se aconsejan de manera que las calorías consumidas no superen las calorías quemadas.

Para adelgazar 2 kilos grasa por semana lo ideal para esto es saber cuantas calorías quemamos al día, ya que cada persona quema un número diferente de calorías dependiendo del tipo de trabajo que tenga, de si hace ejercicio o no, del tipo de ejercicio que haga…

Hoy en día es muy fácil controlar las calorías que gastamos al día gracias a cualquier reloj inteligente, ya que desde los más básicos son capaces de contabilizar esto.

Estos son algunos de ellos:

Una vez sepas las calorías que quemas de media al día, podrás calcular las calorías que puedes ingerir, siempre dentro del menú que se muestra más abajo. En él podrá ver cuáles son los alimentos adecuados para poder conseguir el objetivo de peso desedo.

Para conseguir bajar 2 kilos en una semana debemos de ingerir alimentos no procesados, o sea naturales. Se deben de incluir muchas proteínas que provengan de aquellos alimentos no grasos y de aquellos vegetales altos en fibras y se deben de evitar aquellos alimentos con algunos carbohidratos como los son: los azúcares refinados y las harinas.

Es una dieta similar a la dieta para bajar de 3 kilos en una semana.

Es importante seguir esta dieta para bajar 2 kilos en una semana de manera estricta y con una una disciplina excelente para poder obtener los resultados que buscamos.

Alimentos de la dieta para bajar 2 kilos por semana

Gracias a determinados alimentos podremos ver cómo perder 2 kilos en una semana es posible. En esta dieta debemos de incluir los siguientes alimentos tanto por ser saludables como poco calóricos.

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Todo lo que podamos comer crudo mejor (verduras) y si cocinamos, que sea al vapor, al horno o cocido.

Y por último, os dejamos una lista de los alimentos con menos calorías que puedes incluir en tu dieta para conseguir tu objetivo:

Por supuesto, se ha de acompañar de ejercicio y descanso apropiado.

Calorías para adelgazar 2 kilos por semana

Se calcula que para adelgazar 1 kg. en una semana se debería dejar de ingerir aproximadamente unas 7000 calorías a la semana. En el caso de querer perder dos kilos a la semana hablaríamos de dejar de consumir 14000 calorías.

La manera más saludable de perder peso es adelgazando medio kilo a la semana, es decir, dejar de ingerir unas 3500 calorías a la semana de lo que consumimos normalmente. Por eso mismo, al intentar una bajada de dos kilos a la semana, no recomendamos alargar esta dieta en el tiempo, ya que puede ser perjudicial para nuestra salud.

Antes de comenzar cualquier dieta, consulte con su médico.

Así, para hacer un cálculo diario, debemos de tener una diferencia de 2000 calorías al día entre lo que quemamos y lo que ingerimos (2000 calorías al día es un esfuerzo muy grande, por lo que recomendamos hacer como mucho un déficir de 1000, con lo que conseguiriamos perder un kilo a la semana)

Como ejemplo, si una mujer gasta 2064 calorías al día tendría que buscar una dieta de 2064 – 1000 = 1064 calorías diarias para perder un kilo a la semana.

Menú para adelgazar 2 kilos en una semana

Aquí tenemos un ejemplo de lo que sería el menú de un día para adelgazar 2 kilos en una semana. Para hacer tu propio menú a tu gusto, solo tienes que mirar la lista de alimentos de más arriba y calcular las calorías de cada uno a la hora de comer.

Si no sueles desayunar sigue sin hacerlo. Intenta cenar pronto para que desde la hora de la cena a la siguiente comida hayan pasado 16 horas. De esta manera nos beneficiaremos también de lo que aporta a esta dieta el ayuno intermitente 16/8.

Otra dieta que puede acomodarse a lo que buscas por sus pocas calorías es la dieta de la cebolla para adelgazar rápido.

Otro de los artículos que os recomiendo es el siguiente: Adelgazar 2 kilos en una semana con la dieta antidieta

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