Trucos para adelgazar caminando

Adelgazar caminando es posible si sabemos como hacerlo. Hay algunos trucos que si los seguimos veremos como caminar adelgaza mucho más de lo que pueden hacerlo otros deportes como la bici o bailar.

Señora andando para adelgazar caminando

Muchas personas que quieren bajar de peso quieren complementar su dieta con algo de deporte para adelgazar, pero a veces cuesta mucho salir a hacerlo. Caminar y adelgazar es algo que podemos hacer en cualquier momento y que todo el mundo, tenga las capacidades físicas que tenga, puede realizar. Asi que ya no tienen escusa para adelgazar haciendo ejericicio, adelgazar caminando. Y si quieren que sea realmente efectivo, a continuación tienes los mejores trucos para saber como han de caminar para adelgazar.

(Si quieren ver cual es la manera correcta de andar para adelgazar caminando, puedes ver como al final de este post)

Caminar para adelgazar es realmente efectivo

Trucos para adelgazar caminando

Caminar adelgaza, pero para que sea realmente efectivo hay que saber bien como hay que caminar. Aquí tenemos 10 trucos para que sepan como han de caminar para adelgazar, como hay que realizar los movimientos y que maneras de caminar pueden acelerar el proceso de pérdida de peso. Aprende como adelgazar caminando de una manera fácil, amena y diferente para que sea efectivo  y no nos aburramos. Las claves para adelgazar caminando son:

  1. Comienza con un calentamiento suave, caminando despacio y moviendo los brazos para aumentar así nuestros niveles de oxígenos y calentar nuesstros músculos. Hacer lo mismo al acabar de caminar para el enfriamiento
  2. Caminar a ritmo alto: Para que te hagas una idea, deberiamos hacer  1 ó 1’5 km en 10 o 15 minutos, no sirve de nada caminar como si estuvieramos de paseo. Hay que ir a ritmo alto para ver que caminar adelgaza
  3. Mueve el tren superior: Cuantos más músculos movamos mientras caminamos, mayor número de calorías quemaremos. Un truco para moverlos es caminar con pesas en las manos, o botellas de agua llenas… e ir haciendo un movimiento de brazos con ellas.
  4. Usar escaleras y cuestas: Intenta aprovechar todas las cuestas y escaleras que encuentres por el camino pues nos harán quemar más calorías al requerirnos algo más de esfuerzo. Además nos ayudarán a tonificar las piernas.
  5. Caminar en ayunas: Esto ayudará a activar nuestro metabolismo desde el principio del día. Además, al ahacer deporte en ayunas, nuetroo cuerpo usará la grasa acumulada como energía. no te preocupes por lo que mucha gente piensa de que se peden marear por no comer antes. Tenemos suficientes grasas en nuestro cuerpo como para poder hacer deporte en ayunas y obtendremos la energía de una mejor grasa, además de quemarla.
  6. Debemos de caminar para adelgazar entre 30 minutos y una hora. Si es una hora, mejor. Y hacerlo 5 días a la semana. Si podemos hacerlo todos los días mejor que mejor.
  7. Hagan intervalos: Esto significa realizar cambios de ritmo. Por ejemplo, ir un minutos normal y dos minutos más de prisa, luego dos más despacio y otro más deprisa… no hace falta llegar a correr, podemos cambiar de ritmos caminando más deprisa o menos. Si hacemos estos intervamos de 5  10 veces aumentaremos el gasto de calorías y grasa.
  8. Caminar con peso: Podemos llevar una mochila con cosas, pesas en los tobillos… al caminar con peso encima quemaremos aún más calorías y será mucho más efectivo para adelgazar caminando
  9. Siempre que te acuerdes, durante el tiempo que camines mantén apretados los abdominales y/o los glúteos. Se le olvidará muchas veces, pero siempre que se acuerde, intente hacerlo
  10. No hagas siempre lo mismo: Para que nuestro cuerpo no se acostumbre, elige uno de los días para caminar con peso, otro para hacer los intervalos, otro para caminar a un ritmo alto, otro para caminar por cuestas o escaleras…

 

Tres personas juntas caminando para demostrar que caminar adelgaza

Todos estos trucos pueden ir incluyéndolos en sus caminatas poco a poco, no hace falta hacerlo todo el primer día. Pues poco a poco les costará menos hacer los intervalos, o llevar peso o caminar durante más tiempo… por lo que se pueden tomar su tiempo para coger un buen ritmo al caminar. Si siguen estos consejos pronto verán grandes resultados en su figura.

Y para motivarnos si nos cuesta un poco salir a caminar para adelgazar, podemos ir cambiando de recorrido, llevarnos música, o caminar acompañados… formas que nos motiven a salir a caminar todos los días.

Estas son las claves para adelgazar caminado. Si lo sigues, además de ver como cada vez le gusta más salir a caminar, los resultados en su cuerpo serán muy buenos y visibles en poco tiempo.

Obviamente, todo será mejor si lo acompañamos de una buena alimentación. Si quieres saber qué comer, cuándo es mejor comerlo y cómo cocinarlo, aquí tienes unas pautas sobre como hacerlo en esta guía para dietas para bajar de peso en una semana.

 

Si quieren comer saludable pero rico, y no saben qué, pueden hacerse con un recetario de comidas saludables y quemagrasas como este:

Recetas para adelgazar rápido

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El recetario de Cocina Metabólica es el que más nos gusta para hacer comidas para adelgazar. Pero puedes buscar tu propio recetario para hacer tu propia dieta que acompañe a estos ejercicios.

¿Te gusta la idea de adelgazar andando?

Más consejos sobre que hacer antes y después de caminar para que sea aún más efectivo en nuestro post de Andar Adelgaza

Y más consejos en Como adelgazar andando


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