Qué verás en este artículo
Este artículo es para aquellos cuyo objetivo es eliminar la barriga y reducir la grasa. Sí bien esto es algo difícil de conseguir para muchos, aquí os mostramos diferentes maneras en las que poder quemar grasa abdominal de manera efectiva
Alimentos con efectos quemagrasas abdominal
Hay una serie de alimentos famosos por sus efectos quema grasas. Estos alimentos además de saludables nos ayudarán a conseguir el objetivo de tener un vientre plano. Los alimentos más efectivos en la quema de grasas abdominal son:
QUINOA
Uno de los alimentos que más fama han cogido en los últimos años gracias a todos sus efectos beneficiosos para nuestro cuerpo y nuestra salud, pero sobretodo entre aquellos que buscan la pérdida de peso.
La quinoa es uno de los alimentos más completos, ya qué rico en proteínas y además tiene carbohidratos saludables. Los carbohidratos de la quinoa son de digestión lenta y no tienen un alto índice glucémico.
Esta nos aporta energía, potencia el desarrollo muscular y fomenta la pérdida de grasa. La mejor manera para aumentar está perdida de grasa es cambiar los carbohidratos que carecen de nutrientes como son el arroz o la pasta por la quinoa que se trata de un carbohidrato muy nutritivo
TÉ VERDE
El té verde es un alimento bajo en calorías y rico en antioxidantes, de los cuales algunos de ellos se ha descubierto recientemente que son capaces de acelerar el metabolismo y fomentar la descomposición de las células de la grasa, las de la grasa del abdomen. Según estas investigaciones se recomienda que para un mejor efecto del té verde como quemagrasas abdominal, se debe de combinar el consumo de té verde con un régimen de ejercicio equilibrado, con lo que se consigue unos resultados increíbles en poco tiempo en nuestro abdomen. Se considera tan efectivo este alimento para adelgazar, que existe una dieta basada en este, la dieta del té verde para perder peso. Aquí tienes más infusiones para quemar grasa abdominal.
BRÓCOLI
El brócoli es una de las mejores verduras para quemar grasa. Muy bajo en caloríass y alto en fibra, te hará sentir qué estás lleno evitando así el seguir comiendo después de su ingesta.
Además de ser uno de los mejores alimentos quemagrasas es buenísimo para la salud ya que favorece a nuestros huesos aumenta nuestras defensas y estimula el flujo sanguíneo a nuestros músculos.
ARÁNDANOS
En cuanto a la fruta los arándanos es uno de los mejores alimentos para lo que queremos. Uno de los más ricos en antioxidantes capaz de acelerar la recuperación tras hacer ejercicio.
Muy baja también en calorías, tras un experimento en la Universidad de Michigan, se demostró que las ratas que habían recibido polvo de arándano en sus comidas terminaron con menos grasa abdominal frente a otras ratas que no lo hicieron.
La conclusión de este experimento fue que los antioxidantes de los arándanos ayudan a combatir y disminuir este tipo de grasas.
CAFEÍNA
Este es seguramente uno de los favoritos de la mayoría de la gente. Se trata de un buen quemador de grasa. Acelera tu metabolismo aumentando ayudándote a adelgazar y el gasto de calorías durante el día.
¡PERO! Ojo, si tomamos un café con leche y/o con azúcar (es decir, alimentos que tienen efectos contrarios a lo que queremos conseguir) no seremos beneficiados de ese efecto quemagrasa.
También puedes incluir en tu dieta estos jugos naturales para adelgazar el abdomen. Saludables y efectivos para nuestro objetivo.
Ejercicios quemagrasas
Para quemar grasa hay que saber bien qué ejercicios debemos de realizar y de qué manera hacerlo. Si preferimos es más grasa haciendo deporte estos son los mejores ejercicios para conseguirlo:
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Con este tipo de entrenamientos quemamos muchas calorías en un periodo de tiempo muy corto. Para nuestro objetivo, quemar grasa del abdomen, debemos concentrar la quema de calorías entrenamientos intensos.
Uno de los más famosos para ello es el HIIT. En este vídeo tienes un ejemplo de como realizar este entrenamiento de intervalos de alta intensidad para nuestro abdomen. Síguelos durante un mes y verás increíbles resultados.
Lo mejor de hacer HIIT es que mantiene el cuerpo quemando grasa y calorías hasta mucho tiemp después de realizarlo, gracias al efecto EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio)
Correr
Correr es uno de los ejercicios más completos, y aunque no es específico para la quema de grasa abdominal, cuerpo y por tanto también de nuestro abdomen. Corriendo a un ritmo medio se pueden quemar hasta 600 calorías en una hora, cuanto más rápido corramos.
Un buen ritmo podemos conseguir quemar hasta 1000 calorías por hora para conseguir quemar grasa de manera más efectiva podemos combinar trote con carrera o incluso hacer esprines o subir cuestas. Correr es un gran ejercicio que nos ayudará también a quemar grasa abdominal además de mantener un buen cuerpo en general.
Suplementos quemagrasas
Los suplementos quemagrasas abdominales nos ayudarán a quemargrasa de manera complementaria a nuestra dieta. Son suplementos que ayudan a nuestro organismo en los procesos en los que nuestro cuerpo tiene que quemar la grasa para así acelerar esa quema.
Yohimbina
Un suplemento natural es la yohimbina. Es una sustancia que viene la planta de este mismo nombre. Esto es capaz de acelerar nuestro metabolismo ayudándonos así a quemar grasa. Este suplemento se debe de tomar en ayunas, y no se recomienda a personas con problemas de corazón o con la tensión ya que en su suplemento muy potente.
Carnitina
La carnitina es algo que se encuentra nuestro cuerpo de forma natural y que podemos encontrar también en alimentos como la carne elemento importante a la hora de quemar grasa ya que es la encargada de transformar la grasa en energía. Su efecto no es tan notable como el de otros suplementos porque nuestro cuerpo ya suele tener la cantidad adecuada de carnitina.
Forskolina
Este suplemento trabaja directamente en el lugar donde se almacena la grasa. Con el conseguiremos aumentar la pérdida de grasa gracias a la activación de la enzima adenilato ciclasa. Está súper activa otra encima cuyo trabajo es liberar la grasa hacia el torrente sanguíneo haciendo así que llegue hasta los músculos. Un estudio de la Universidad de Kansas demostró qué tras un experimento con hombres de sobrepeso, la forskolina consiguió que estos perdieran más grasa corporal que aquellos hombres que no la tomaron.
Otra manera de quemar grasa en con fajas quemagrasas. Una manera fácil que no supone ningún esfuerzo para quien la lleva.
Como ves hay diferentes maneras de poder conseguir nuestro objetivo de tener un abdomen libre de grasas. Ahora solo tienes que elegir la manera que mejor te puede venir y empezar a eliminar esa grasa que tanto cuesta eliminar.