Listas de Alimentos con Vitamina A, con B, C y D

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Alimentos con vitaminas A, B, C y DCada vez hay más gente interesada en saber que alimentos tienen vitaminas A, B, C o D. Y es que hay una tendencia a comer cada vez de manera más saludable lo que nos hace interesarnos por lo que comemos y que tiene cada alimento que tomamos.

Aquí dejamos unas listas con los alimentos que tienen vitamina A, alimentos que contienen vitamina B, los que tienen vitamina C y aquellos con vitamina D. Así, podrán incluir los diferentes alimentos que más le interesen en su dieta.

 

Alimentos con Vitamina A

  • Hígado de cerdo, vaca o ternera
  • Espinacas
  • Boniato
  • Col verde
  • Calabaza
  • Lechuga
  • Zanahorias
  • Tomates
  • Canónigos
  • Acelgas
  • Pimiento rojo
  • Rúcula
  • Yema de huevo
  • Grelos
  • Berberechos
  • Almejas
  • Anguilas
  • Mantequilla
  • Chirlas
  • Atún
  • Queso curado
  • Albaricoque
  • Melón
  • Mango
  • Níspero

La vitamina A aporta muchos beneficios a nuestra salud, entre ellos, ayuda a nuestro sistema inmunitario, corazón, riñones, pulmones, y otros órganos importantes. Además de su importancia en la reproducción.

Alimentos con Vitamina B

  • Soja
  • Garbanzos
  • Guisantes
  • Lentejas
  • Habas
  • Salmón
  • Atún
  • Patatas
  • Hígado
  • Pavo
  • Arroz integral
  • Aguacate
  • Espinacas
  • Queso
  • Col rizada
  • Semillas de girasol
  • Nueces
  • Cacahuetes
  • Avellanas
  • Almendras
  • Yema de huevo
  • Kéfir
  • Tofu

La vitamina B ayuda en la producción de globulos rojos, al aumento de defensas y mejora del sistema inmunológico. También se utiliza para una mejor regeneración de los músculos, así como para aportar energía e incluso mejorar nuestra memoria. Aumenta nuestro metabolismo y disminuye esa ansiedad que puede provocar el azúcar.

Además, son recomendados para aquellas personas con problemas de anemia, con problemas de depresión o ansiedad.

Esta lista de alimentos es para aquellos interesados en tomar alimentos ricos en vitamina B.

Alimentos con Vitamina C

  • Pato
  • Pollo
  • Pimientos rojos y verdes
  • Col verde
  • Tomillo
  • Perejil
  • Romero
  • Albahaca
  • Grosellas
  • Coles de bruselas
  • Judias verdes
  • Berros
  • Tomates
  • Patatas
  • Papayas
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Naranjas
  • Mandarinas
  • Kiwis
  • Fresas
  • Pomelo
  • Piña
  • Arándanos
  • Almejas
  • Granada
  • Guayaba
  • Hígado
  • Escaramujo

La vitamina C nos puede aportar también múltiples beneficios, sobre todo es famosa por ayudar en la prevención de diferentes enfermedades e incluso a recuperarnos mejor de ellas si ya nos hemos visto afectados. Entre ellas, puede ayudarnos a prevenir la gripe, enfermedades del corazón, la anemia o simplemente el cansancio, además de curar mejor las heridas y bajar el colesterol (licuados para bajar el colesterol). Además se piensa que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

 

Alimentos con Vitamina D

  • Salmón
  • Caballa
  • Sardinas
  • Ostras
  • Atún
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Hongos
  • Setas
  • Quesos
  • Gambas
  • Langostinos
  • Yema de huevo

Otra manera de beneficiarnos de la Vitamina D es tomando el sol.

La vitamina D nos beneficia sobre todo a la hora de cuidar nuestros huesos. Esta vitamina favorece la absorción de calcio ayudando a equilibrar sus niveles y previene enfermedades como la osteoporosis o el raquitismo.

Aunque busquemos incluir en nuestra dieta un tipo de vitaminas determinado por que nos lo haya recomendado el médico o porque sepamos que nos beneficiará en aquello que necesitamos, lo mejor es poder incluir en nuestra dieta todas las vitaminas mencionadas, desde la vitamina A a la vitamina D. Es más sencillo de lo que puede parecer pues muchos alimentos contienen varias de estas vitaminas.

 

Si quieres consumir el mayor número de vitaminas, la mejor manera de hacerlo es mediante jugos naturales.

Aquí tienen uno de los libros de recetas de jugos naturales que más nos gustó por su variedad de sabores y porque son todos ellos saludables. Les dejamos un enlace a el libro para aquellos interesados.

 

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También pueden buscar sus propias recetas en internet.

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