La dieta cetogénica es una de las dietas para adelgazar más efectivas. Con esta dieta conseguirán hacer de su cuerpo una máquina de quemar grasa. Y para ponérselo fácil aquí tienes un ejemplo de dieta cetogénica menú semanal para que puedas empezarla ya.
Menú semanal para dieta cetogénica
La dieta cetogénica es una dieta basada en grasas naturales que junto con la ingesta correcta de proteínas nos hará conseguir ese estado de cetosis que nos hará quemar grasa de manera rápida y efectiva. Se trata de una dieta baja en carbohidratos.
A continuación, tiene un menú semana para poder seguir la dieta cetogénica con facilidad y conseguir quemar grasa desde hoy mismo.
Los desayunos son diferentes cada día, pero si hay alguna opción que nos guste más podemos repetirla sin problemas.
Dieta cetogénica menú semanal de ejemplo:
Aquí tienes un ejemplo para 7 días con el que poder después crear en tu propia dieta cetogénica menús semanales para todo un mes.
LUNES:
– Desayuno:
- Huevos revueltos con jamón y perejil opcionales
– Comida:
- Ensalada de Pollo con pimientos
– Cena:
- Tortilla con aguacate con champiñones
MARTES
– Desayuno:
- Queso fresco y pavo
– Comida:
- Carne de becerro con espinacas
– Cena:
- Ensalada de salmón con espinacas y rúcula
MIÉRCOLES
– Desayuno:
- Dos huevos duros con atún
– Comida:
- Espaguetis de calabacín
– Cena
- Ensalada de aguacate con aceite de oliva
JUEVES
– Desayuno:
- Queso fresco y una loncha de jamón ibérico
– Comida:
- Carne de cerdo (de calidad) con brócoli
– Cena
- Revuelto de huevos con queso y tocino
VIERNES
– Desayuno:
- Sardinas con limón
– Comida:
- Mejillones con piminetos y cebolla y un chorrito de aceite de oliva
– Cena
- Pollo con espinacas y zanahoria
SÁBADO
– Desayuno:
- Huevos revueltos
– Comida:
- Carne de ternera con salsa de boletus
– Cena
- Hamburguesa de atún con queso crema
DOMINGO
– Desayuno:
- Tortilla con pavo
– Comida:
- Pescado a la parrilla con verduras
– Cena
- Ensalada de lechuga, espinacas y rúcula
También podemos tomar batidos de proteínas para desayunar o para merendar. Y como bebidas para acompañar los desayunos comidas y cenas, se recomienda tomar agua y/o té verde.
Si prefieres una dieta en la que no tengas que seguir un menú al pie de la letra, si no que te ofrezca una lista de alimentos que puedes tomar y cuales no, te interesa más la dieta del semáforo de Alejando Chabán.
Con este menú semanal de la dieta cetogénica empezarán a quemar grasa desde hoy mismo. Si quieren poder realizar su propio menú, es mejor que vean cómo entrar en cetosis rápidamente. Si no se conforman con eso y lo quieren saber todo sobre esta dieta, solo tienen que hacer click aquí para saber como funciona la dieta cetogénica.
Si quieres ver los resultados que han conseguido quienes la han probado, puedes ver aquí la «dieta cetogénica: resultados«.
Imprime tu menú semanal
Este es solo un ejemplo de menú que podemos utilizar si quieren seguir una dieta cetogénica. Para poder realizar sus propias recetas, pueden acceder a esta lista de alimentos para dieta cetogénica y combinarlos a su antojo para crear un menú semanal para dieta cetogénica su antojo.
Aquí tienen la dieta cetogénica menú semanal de manera más esquemática y fácil de ver para poder colgar en su nevera o descargarla en su móvil y verla cada día.
Si quieren la plantilla vacía para poder rellenarla con su propio menú, pude pedírnosla en los comentarios de más abajo y se la envío encantada.
Y SI TE CUESTA HACER DIETAS….
Esta dieta de la manzana es una dieta natural, ya que no requiere medicamentos ni suplementos para adelgazar. Si te cuesta hacer dietas ahora puedes tener una ayuda para adelgazar, el factor quemagrasas.
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Me gustó el menú de dieta cetogénica. Podría usar la imagen para compartir en Redes Sociales? Se ve mejor en la imagen, muy orientativa mejor que el texto
Me gustaria el menu y la plantilla vacia
Hola Gloryvee,
le mando por email la plantilla del menú semananal de la dieta cetogénica vacío para que pueda rellenarlo usted mismo. Si no le llegó, no tenga problemas en contactar de nuevo.
Un saludo,
Julieta.
No se come nada entre comidas?
Si tienen hambre entre comidas, la dieta cetogénica nos permite poder tomar aperitivos o meriendas pero siempre que sean de esta lista de alimentos:
Jamón york
Choppe
Atún en aceite de oliva
Filete de pollo
Sardinas en aceite de oliva.
Estos alimentos tienen 0% de carbohidratos por lo que podemos tomar aquello que queramos sin que afecte a nuestro estado de cetosis. Eso si, cuidando no comer de más, pues al fin y al cabo si tienen calorías y tendremos que quemarlos de igual manera.
Pot favor desearia la planilla vacia junto con la dieta.
Gracias
Hola Monica, le enviamos al email la plantilla de la dieta cetogénica vacía. Puede que a reciba al correo no deseado, si tiene algún problema a la hora de recibir el email, no dude en volver a contactar.
Un saludo
Hola los huevos son al agua o aceite de oliva ?
Hola Maxi, puedes hacerlos como prefieras. Si optas por el aceite de oliva, utiliza poco, lo justo para que no se te pegue al hacerlo.
Hola,. Cómo se las cantidades ya sea de pollo, cerdo o carne? Cuántos días puedo hacer esta dieta semanal? Todo el mes o más? Muchas gracias
Me encanta la dieta para mi hija de 23 años que ha subido mucho de peso por cuestion de trabajo y comer fuera
Gracias
Gracias, esa dieta da excelentes resultados a corto plazo quisiera me envien la plantilla.
Hola Beatriz,
ya tienes en tu correo la plantilla de la dieta cetogénica vacía para que puedas completarla tu misma.
Un saludo.
Hola m gustaría q m enviaran la plantilla y las recetas d la dieta.gracias
Hola Gina!
Ya lo tienes en tu correo.
Un saludo
Cuales son valores de los macronutrientes de este ejemplo de dieta? se me ha complicado disenar mi propia dieta, ya calcule las proteinas, grasas y carbohidratos que debo consumir. (disculpen la falta de acentos, no se como ponerlos en la computadora) Gracias de antemano
Hola por favor ayuda para bajar de peso, mis rodillas ya no resisten
Me interesa la dieta porfavor
Me podrían enviar el menú y la plantilla, y decirme las cantidades de carne y huevos. Gracias
Una pregunta más, una vez que baje de peso, cómo me mantengo.?
Muchas gracias.
Gracias por facilitarme esta información que la considero muy importante para mi, por favor facilitame una plantilla para hacer mi propio menú semanal, un millón de gracias!!!
gracias por compartir la dieta MIL GRACIAS.