Dieta de mantenimiento: Menú para la semana


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Aquí tienen un ejemplo de menú para poder seguir de manera correcta una dieta de mantenimiento. Esta se debe hacer una vez hemos conseguido el peso deseado gracias a alguna de estas dietas rápidas y efectivas de adelgazamiento, con las que perderemos peso rápidamente pero de igual manera lo recuperaremos si no seguimos un mantenimiento después.

Dieta de mantenimiento

Menú Semanal para Dieta de Mantenimiento

Dentro de este menú encontrarán una dieta de mantenimiento con detalles de los desayunos, comidas y cenas que deben seguir. Aquí tienen toda una semana, de lunes a viernes, en la que pueden basarse para seguir una correcta alimentación y lograr así mantener el peso conseguido tras adelgazar. Un menú de mantenimiento como nos ayudará sobre todo a evitar el efecto rebote que nos suele devolver esos kilos que perdimos y muchos más. Asi que, AQUÍ TIENEN POR FÍN LA SOLUCIÓN:

 

Lunes

DESAYUNO

– 4 tostadas de pan integral con jamón dulce

– ½ tomate

– Yogur desnatado

– Infusión o café

 

COMIDA

– Ensalada verde con espárragos

– Atún a la papillote con pimientos

– Yogur desnatado

– 15 almendras

– Infusión o té frío o café

 

CENA

– Espinacas salteadas con ajetes

– Pavo a la plancha con 1 patata asada

– Queso

 


Martes

 

DESAYUNO

– 4 tostadas de pan integral con queso

– ½ tomate

– Yogur desnatado

– Infusión o café

 

COMIDA

– Sopa de pasta

– Merluza a la plancha acompañada de ensalada

– Yogur desnatado

– 15 almendras

– Infusión o té frío o café

 

CENA

– Judías verdes salteadas con jamón

– Tortilla de berenjena

– Queso

 


Miercoles

 

DESAYUNO

– 4 tostadas de pan integral con pechuga de pavo

– ½ tomate

– Yogur desnatado

– Infusión o café

 

COMIDA

– Escalibada acompañada con legumbre

– Lomo salteado con champiñones

– Yogur desnatado

– 15 almendras

– Infusión o té frío o café

 

CENA

– Endibias con atún, cebolla y pimiento

– Sepia a la plancha con ajo y perejil

– Queso

 


Jueves

 

DESAYUNO

– 4 tostadas de pan integral con jamón del país

– ½ tomate

– yogur desnatado

 

COMIDA

– Ensalada de pasta

– Cazón

– Yogur desnatado

– 1 fruta

– Infusión, té frío o café

 

CENA

– Coliflor hervida y gratinada

– Pollo al papillote

– 1 Fruta

 


Viernes

 

DESAYUNO

– 4 tostadas de pan integral con queso

– ½ tomate

– Yogur desnatado

 

COMIDA

– Ensalada de tomate y mozzarella

– Conejo a la plancha acompañado de escalivada

– 1 fruta

– Yogur desnatado

– 1 fruta

– Infusión o té frío o café

 

CENA

– Puré de calabacín con patata

– Tortilla

– Yogur

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