Adelgazar 2 kilos por semana + Menú

Adelgaza 2 kilos por semana siguiendo este menú saludable donde las calorías de cada alimento han sido calculadas de manera que además de comer bien ingieras podamos conseguir ese déficir calórico que nos haga adelgazar. Se trata de una dieta capaz de hacer adelgazar 2 kilos en una semana si se hace bien y se acompaña de una vida activa.

adelgazar 2 kilos semana

Esta dieta es recomendada para realizar durante un mes y como siempre recomendamos consultar a un especialista antes de realizar cualquier dieta.

Cómo bajar 2 kilos por semana

Para aprender cómo bajar 2 kilos en una semana sólo hemos de seguir las comidas que aquí se aconsejan de manera que las calorías consumidas no superen las calorías quemadas.

Para adelgazar 2 kilos grasa por semana lo ideal para esto es saber cuantas calorías quemamos al día, ya que cada persona quema un número diferente de calorías dependiendo del tipo de trabajo que tenga, de si hace ejercicio o no, del tipo de ejercicio que haga…

Hoy en día es muy fácil controlar las calorías que gastamos al día gracias a cualquier reloj inteligente, ya que desde los más básicos son capaces de contabilizar esto.

Estos son algunos de ellos:

Una vez sepas las calorías que quemas de media al día, podrás calcular las calorías que puedes ingerir, siempre dentro del menú que se muestra más abajo. En él podrá ver cuáles son los alimentos adecuados para poder conseguir el objetivo de peso desedo.

Para conseguir bajar 2 kilos en una semana debemos de ingerir alimentos no procesados, o sea naturales. Se deben de incluir muchas proteínas que provengan de aquellos alimentos no grasos y de aquellos vegetales altos en fibras y se deben de evitar aquellos alimentos con algunos carbohidratos como los son: los azúcares refinados y las harinas.

Es importante seguir esta dieta para bajar 2 kilos en una semana de manera estricta y con una una disciplina excelente para poder obtener los resultados que buscamos.

Alimentos de la dieta para bajar 2 kilos por semana

Gracias a determinados alimentos podremos ver cómo perder 2 kilos en una semana es posible. En esta dieta debemos de incluir los siguientes alimentos tanto por ser saludables como poco calóricos.

Alimentos saludables a comer:

  • Vegetales de todo tipo
  • Lácteos desnatados
  • Si se come huevo, solo la clara de los huevos
  • Carnes (con la menor frecuencia posible)
  • Mucha agua

Estaría prohibido tomar los siguientes alimentos:

  • Grasas
  • Azúcar
  • Pastas
  • Pan
  • Alimentos procesados
  • Fritura

Todo lo que podamos comer crudo mejor (verduras) y si cocinamos, que sea al vapor, al horno o cocido.

Y por último, os dejamos una lista de los alimentos con menos calorías que puedes incluir en tu dieta para conseguir tu objetivo:

CALORÍAS Y ALIMENTOS

  • Zanahorias: 37 calorías por cada 100 gramos
  • Espárragos: 20 calorías /100 gramos
  • Apio: 6 calorías /40 gramos
  • Brócoli: 34 calorías /100 gramos
  • Calabacín: 31 calorías /100 gramos
  • Champiñones: 22 calorías /100 gramos
  • Coliflor: 25 calorías /100 gramos
  • Pepino: 16 calorías /100 gramos
  • Berenjenas: 25 calorías /100 gramos
  • Pechuga de pollo: 110 calorías / 100 gramos
  • Judías verdes: 31 calorías /100 gramos

  • Tomate: 40 calorías /100 gramos
  • Espinacas: 26 calorías /100 gramos
  • Berros: 12 calorías /100 gramos
  • Calabaza: 28 calorías /100 gramos
  • Pechuga de pavo: 80 calorías /100 gramos
  • Lechuga: 15 calorías /100 gramos
  • Alcachofas: 45 calorías /100 gramos
  • Pimientos: 19 calorías /100 gramos
  • Cebolla: 32 calorías /100 gramos
  • Garbanzas: 31 calorías /100 gramos

  • Queso fresco: 60 calorías /100 gramos
  • Yogur natural: 70 por yogur
  • Rúcula: 31 calorías /100 gramos
  • Acelgas: 17 calorías /100 gramos
  • Clara de huevo: 48 calorías /100 gramos
  • Almejas: 50 calorías /100 gramos
  • Bacalao: 74 calorías /100 gramos
  • Mejillones: 86 calorías /100 gramos
  • Pan Integral Tostado: 34 calorías / rebanada de 9 gramos

Por supuesto, se ha de acompañar de ejercicio y descanso apropiado.

Calorías para adelgazar 2 kilos por semana

Se calcula que para adelgazar 1 kg. en una semana se debería dejar de ingerir aproximadamente unas 7000 calorías a la semana. En el caso de querer perder dos kilos a la semana hablaríamos de dejar de consumir 14000 calorías.

La manera más saludable de perder peso es adelgazando medio kilo a la semana, es decir, dejar de ingerir unas 3500 calorías a la semana de lo que consumimos normalmente. Por eso mismo, al intentar una bajada de dos kilos a la semana, no recomendamos alargar esta dieta en el tiempo, ya que puede ser perjudicial para nuestra salud.

Antes de comenzar cualquier dieta, consulte con su médico.

Así, para hacer un cálculo diario, debemos de tener una diferencia de 2000 calorías al día entre lo que quemamos y lo que ingerimos (2000 calorías al día es un esfuerzo muy grande, por lo que recomendamos hacer como mucho un déficir de 1000, con lo que conseguiriamos perder un kilo a la semana)

Como ejemplo, si una mujer gasta 2064 calorías al día tendría que buscar una dieta de 2064 – 1000 = 1064 calorías diarias para perder un kilo a la semana.

Menú para adelgazar 2 kilos en una semana

Aquí tenemos un ejemplo de lo que sería el menú de un día para adelgazar 2 kilos en una semana. Para hacer tu propio menú a tu gusto, solo tienes que mirar la lista de alimentos de más arriba y calcular las calorías de cada uno a la hora de comer.

Si no sueles desayunar sigue sin hacerlo. Intenta cenar pronto para que desde la hora de la cena a la siguiente comida hayan pasado 16 horas. De esta manera nos beneficiaremos también de lo que aporta a esta dieta el ayuno intermitente 16/8.

Desayuno:

Comida:

  • Ensalada de espinacas, zanahoria, tomate y queso fresco
  • Pechuga de pollo sin piel (100 gramos)

Cena:

  • Espárragos
  • Bacalao a la plancha.

 

Otro de los artículos que os recomiendo es el siguiente: Adelgazar 2 kilos en una semana con la dieta antidieta

Si os ha gustado el artículo compartir en redes sociales así nos ayudan a seguir ayudando.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 1 Promedio: 3)

2 comentarios en “Adelgazar 2 kilos por semana + Menú

  1. Gracias por compartir tantas dietas, y sobre todo por la sinceridad, porque no solo dicen lo bueno de las dietas y lo que se puede adelgazar y bajar de peso con ellas si no que también habláis de las desventajas que tiene cada una. Esta dieta Allen dicen que tiene pocos nutrientes y por eso la recomendáis hacer pocos días… esta bien ver lo bueno y lo malo de cada dieta para luego no llevarnos disgustos.

  2. adelgazar con pastillas pero junto con dieta y ejercicios es bueno, siempre y cuando sepas que las patillas no son para siempre. tome phentermine y xenical pastillas son muy buenas, primero deben investigar componentes y a ver si funciona, todo depende de cada persona

Deja un comentario