Qué verás en este artículo
La Dieta de las 1400 calorías para mujeres es un régimen ideado para chicas basado en alimentos cuyas calorías suman 1400 calorías. Esta es ideal para mujeres que quieren adelgazar progresivamente sin poner en riesgo su condición física, manteniendo una alimentación saludable y al día. Si la realizas correctamente evitará el efecto rebote.
Dieta de 1400 calorías
La Dieta de 1400 calorías es una técnica alimenticia donde no se puede sobrepasar el consumo de 1400 calorías diarias. Se fundamentó en una alimentación mediterránea. Es una de las abstinencias más idóneas para llevar a cabo durante un largo tiempo, bien sea manteniendo una dieta equilibrada o no. Por lo que no es una dieta rápida sino progresiva.
Para conseguir una dieta ideal lo recomendable es usar una calculadora de consumo de calorías. Pero puedes hacerte una idea de qué consumir con el menú de ejemplo que le dejamos a continuación.
Si te ves capaz de restringir más calorías al día, puede adelgazar más rápido con la dieta de las 1000 calorias:
Menú de 1400 calorías para mujer
Menú semanal para dieta de las 1400 calorías que debe tomar en cuenta
DESAYUNO: Una tostada de queso y jamón york acompañada de una taza de café con leche desnatada.
A MEDIA MAÑANA: Jugo de naranja natural.
ALMUERZO: Una porción de lasaña de berenjena acompañada con ensalada y como complemento yogur desnatado de fruta natural, nada de sabores artificiales.
MERIENDA: 1 fruta.
CENA: Pechuga a la plancha acompañada con espinacas al vapor y como complemento una naranja.
DESAYUNO: Jugo de naranja natural acompañado de una tostada relleno de tomate rallado y un toque de aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: 1 extracto y 1 manzana.
ALMUERZO: Filete de ternera cocido en la plancha sazonado con verduras y una porción de yogur que sea desnatado.
MERIENDA: Una porción de queso preferiblemente desnatado.
CENA: Ensalada de legumbres triguera con tomates y un poco de eneldo. Una pera.
DESAYUNO: Una taza de Té con cuatro galletas integrales.
A MEDIA MAÑANA: Jugo de naranja recién exprimido.
ALMUERZO: Una porción de pasta a la boloñesa. Como postre un flan desnatado.
MERIENDA: Dos porciones de yogures desnatados.
CENA: Una taza de crema de calabaza acompañada de una manzana.
DESAYUNO: Dos porciones de yogures desnatados junto con cereal integral sin nada de azúcar.
A MEDIA MAÑANA: Una infusión y dos nueces.
ALMUERZO: Una porción de pechuga de pavo cocido a la plancha acompañado con arroz y brócoli.
MERIENDA: Una naranja.
CENA: Una porción de Lubina al horno acompañado con verduras al vapor y una porción pequeña de patatas. Una pera.
DESAYUNO: Una taza de café con un toque de leche desnatada y una tostada a base de tomate rallado sazonado con aceite de oliva.
A MEDIA MAÑANA: Jugo de naranja.
ALMUERZO: Una taza de lentejas acompañada con ensalada de berros y pepino. Una taza de yogur desnatado.
MERIENDA: Dos rodajas de piña fresca.
CENA: Una porción de pescado azul cocido a la plancha con una porción de verduras al vapor. Una manzana.
DESAYUNO: Jugo de naranja fresca con una taza de tostada con una lonja de queso fresco y jamón.
A MEDIA MAÑANA: Una infusión y un kiwi.
ALMUERZO: Una porción de pechuga de pavo cocida al horno con ensalada surtida.
MERIENDA: Un yogur desnatado.
CENA: Una porción de Filete de merluza cocido a la plancha. Una taza de crema de calabacín. Una pera.
DESAYUNO: Una taza con 2 yogures desnatados acompañada de cereal integral sin azúcar.
A MEDIA MAÑANA: Una infusión y una pera.
ALMUERZO: Una porción de Pollo asado acompañado con ensalada surtida y como postre una porción de flan desnatado.
MERIENDA: Un kiwi.
CENA: Una porción de verduras variadas cocida al vapor. Una taza de yogur desnatado de frutas naturales.
Los expertos en alimentación consideran que para cumplir este tipo de dieta, debe llevar a cabo diferente hábitos con:
- Comer cinco comidas al día.
- Tomar 2 litros de agua diaria.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos altos en azúcares.
- Suplantar azúcar por los edulcorantes como por ejemplo la estevia o sacarina.
- Puede consumir un chusco de pan al día.
- Consumir alimentos bajos en grasas.
- Los alimentos deben conservarse envasados de forma natural.
- Cocinar los alimentos a la plancha, al vapor o en horno.
- Caminar, una hora diaria.
¿Cuánto se pierde?
Si eres constante con el menú anterior podrás perder entre 4 kg y 6 kg de peso en solo un mes, especialmente de masa grasa. Considera que este menú debe completarse con la suplementación que aporta beneficios protéico, calórico, minerales y vitaminas necesarias.