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Qué es una dieta balanceada
Una dieta balanceada es una forma de alimentación saludable con la que le damos a nuestro cuerpo todos aquellos nutrientes necesarios para que funcione correctamente. Podríamos decir que una alimentacion balanceada es la adecuada para cualquiera de nosotros que quiera tener una buena salud y como consecuencia conseguiremos también un buen peso.
Una alimentación balanceada
Una alimentación balanceada es aquella compuesta por alimentos bajos en grasas y azúcares, pero ricos en vitaminas minerales y otros nutrientes. Una buena combinación de los alimentos que mostramos a continuación son la opción perfecta para mantener una dieta balanceada saludable.
Es una dieta muy fácil de seguir, una dieta bien planificada que tiene como objetivo cubrir todos los macronutrientes importantes como proteínas, carbohidratos y grasas junto con micronutrientes que incluyen vitaminas y minerales. Una dieta que además de mantener nuestra organismo saludable, nos ayuda a perder peso, aunque de manera progresiva.
Esto hace que no haya ningún tipo de efecto rebote, pero no se adelgaza tan rápido como con cualquier de estas otras dietas rápidas y fáciles. Si prefiere realizar una de estas dietas rápidas porque necesita perder peso en muy poco tiempo, puede también seguir una dieta balanceada para evitar después ese efecto rebote, ya que es un régimen parecido a la dieta de mantenimiento.
Para obtener una nutrición equilibrada, debe obtener la mayoría de su energía diaria de frutas y verduras frescas, granos integrales y proteínas magras. Vamos a verlo más detalladamente.
Si es vegetariano y quiere tener una dieta balanceada, puede optar por una dieta flexitariana.
Cómo hacer una dieta balanceada para adelgazar
Para hacer una dieta balanceada hay que realizar una dieta de comida balanceada. Es tan fácil como realizar las comidas de nuestra vida diaria en base a los alimentos que mostramos en la lista a continuación. Así, pueden hacer su propia dieta con sus propias recetas o también pueden ayudarse de un ejemplo de dieta balanceada como es la dieta de alco.
- Fruta fresca: Rica en azúcares naturales, es decir azúcar saludable, si usted sufre de diabetes intenta buscar aquellas frutas con bajo contenido de azúcar.
- Verduras frescas: Las verduras de hojas oscuras contienen mayor cantidad de nutrientes, y podemos comerla en cada comida. También es importante variar las verduras que comemos para obtener los diferentes nutrientes qué aporta cada vegetal.
- Granos enteros: Si consumimos harinas(a lo que hay que hacer en la menor medida de lo posible) procurar que se trate de harinas integrales. Para éstas se utiliza el grano entero qué es de esta manera de la que podemos aprovechar sus nutrientes.
- Carne y pescado: Estas son una principal fuente de proteínas. Dentro de las carnes las mejores opciones son las carnes magras y bajas en grasa, como por ejemplo el pollo, y algunos cortes del cerdo y la ternera. Cuándo tomemos carne intenten eliminar la grasa. Como alternativa a la carne, los vegetarianos pueden optar por alimentos como el tofu, tempeh, u otros hechos a base de soja
- Frutos secos: También nos aportan buenas proteínas además de tener otras muchas propiedades cómo fibra y otros nutrientes beneficiosos para la salud. Entre ellos podemos comer almendras, pipas de girasol, nueces…
- Lácteos: Proporcionan calcio, vitamina D, y otros muchos nutrientes esenciales. Pero también aporta la gran cantidad de grasa, por lo que a la hora de consumir lácteos es mejor hacerlo en forma de quesos yogures con leches descremadas. También podemos optar por los lácteos de origen vegetal como la de linaza, la de soja o la de almendra.
- Aceites: En cuanto a los aceites debemos usarlo con moderación y en la medida de lo posible que sea aceite de oliva Su uso debe ser crudo y no para fritos.
- Alimentos prohibidos: Y por supuesto, también hay alimentos que estarían fuera de una comida balanceada. Así, para seguir una dieta balanceada hay que eliminar determinados alimentos perjudiciales para nuestra salud y nuestro cuerpo como son el alcohol, los granos refinados, las grasas sólidas, las grasas saturadas, grasas trans, la sal y los azúcares.
Importancia de una alimentación balanceada
1. Una dieta equilibrada es de suma importancia para que nuestro cuerpo funcione correctamente, es que con ella conseguimos las vitaminas y minerales que necesitamos para mantener todas nuestras células, tejidos y órganos con una muy buena salud.
2. La importancia de una dieta balanceada también ayuda a mantener un peso saludable, a reducir la grasas corporal y a proporcionarnos la energía necesaria.
3. Promueve el sueño y nos da una sensación de bienestar que no nos damos cuenta de ella hasta que la sentimos.
Todos los nutricionistas recomiendan sin duda una dieta saludable y equilibrada para mantener una salud radiante.Lo más importante de todo es tener el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales, que es algo que conseguimos con estos hábitos.
Es muy fácil crear tus propias comidas balanceadas sabiendo cuales son las comidas de esta dieta. Pero si desean tenerlo todo hecho, pueden hacerse con un recetario como este, con las mejores recetar metábolicas que ayudan a adelgazar gracias a las mejores recetas quemagrasas.
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