Qué verás en este artículo
¿Cómo adelgazar 5 kilos en una semana sin rebote y de manera saludable? Sigue leyendo y averígüalo tu mismo.
Las dietas para adelgazar 5 kilos son dietas muy rápidas en las que se trata de un peso excesivo en un corto periodo de tiempo, por lo que hay que hacer un gran esfuerzo durante estos siete días.
Se trata de una rutina de 7 días creada por la famosa nutricionista británica Fiona Kirk y que vamos a explicarte a continuación de manera sencilla.
Eso si, nunca alargar más tiempo esta dieta pues, aunque vayamos a hacerlo con alimentos saludables, nuestro cuerpo necesita muchos más nutrientes de los que vamos a aportar durante esta semana.
Siguiendola paso a paso esta dieta para adelgazar 5 kg en una semana habrá gente que pueda llegar a alcanzar este objetivo y otra gente que puede quedarse cerca de él, y es que esto depende de cada organismo. Pero lo que es seguro es que perderá peso en poco tiempo.
Cómo bajar de peso en una semana 5 kilos SIN REBOTE
Las claves para seguir cualquier dieta para bajar 5 kilos por semana y evitar después el efecto es comer los alimentos adecuados y seguir una serie de pautas que veremos a continuación.
Se puede bajar 5 kilos en una semana siempre y cuando se sigan todos los pasos que veremos a continuación. Se requiere de un gran esfuerzo y fuerza de voluntad que muchos no tienen y hace que abandonen en el camino.
Pautas de cómo adelgazar 5 kg en una semana
Más abajo veremos un ejemplo de menu para adelgazar 5 kilos en una semana, pero antes te mostramos unas pautas o consejos muy importantes que le ayudarán a conseguir adelgazar 5 kilos en una semana y que debemos de seguir también después de acabar la dieta para evitar ese efecto rebote.
- Tomar un huevo cocido para desayunar: son bajos en grasas y nos saciará durante la media mañana y podremos aguantar perfectamente sin hambre hasta la comida)
- Las lentejas y judías son grandes aliados en este tipo de dietas
- Condimentar los alimentos con especias picantes como el curry: el picante incrementa el calor del cuerpo lo que hace que quememos más calorías
- Si se merienda que sea saludable: Mejor no merendar, pero si tenemos hambre y no lo podemos evitar, lo mejor es tomar unos frutos secos, semillas o fruta
- Es importante dormir bien descansando unas 7 u 8 horas: esto mantiene las hormonas del apetito en equilibrio
- Tomar vitamina D (la podemos obtener tomando el sol) esto también hace que nuestro cuerpo aumente la quema de grasa
- Beber agua antes de las comidas: esto ayuda a mitigar el hambre
- Eliminar los refrescos, aunque sean light
- Eliminar alimentos ultraprocesados
- Tomar las verduras crudas
- Cocinar al vapor, cocido o al horno, NO FREIR
- Hacer ejercicio: cuanta más actividad física incluyamos en nuestra vida diaria, mejor para nuestro organismo y más nos ayudará a perder peso
Y la pauta más importante a seguir todas las mañanas:
- Una taza pequeña de café solo en ayunas sin azúcar ni leche
- 30/45 minutos de ejercicio físico, si es al aire libre mejor
- Al terminar, una taza de zumo de limón caliente (dos cucharadas de limón exprimido) con jengibre rallado, sal marina y una cucharadita de miel
Tanto si va a seguir una dieta de una semana para bajar 5 kilos como si no, estos consejos se pueden seguir en nuestra vida diaria ya que son muy saludables. Además evitarán ese efecto rebote si los usamos después de acabar la dieta.
Si quieres saber cómo bajar 5 kilos en una semana debes saber primero que el esfuerzo es muy importante y que las soluciones mágicas no existen. Pero los resultados merecen la pena. Y recuerda que solo será UNA SEMANA
Menú de dieta para adelgazar 5 kilos en una semana sin rebote
A continuación tiene un menú semanal para adelgazar 5 kilos de la manera más rápida posible. Es un ejemplo que aconsejamos seguir al pie de la letra.
Día 1
Desayuno: Huevo cocido, una taza de té rojo para adelgazar sin azúcar y 1 fruta de temporada.
Almuerzo: Ensalada de vegetales crudos y una pechuga de pollo sin piel.
Cena: Una infusión, una rebanada de pan integral y 1 porción de queso desnatado.
Día 2
Desayuno: Un huevo cocido o un yogur desnatado.
Almuerzo: Una porción de atún asado o salmón acompañado de una ensalada de solo verduras.
Cena: Arroz integral con verduras al vapor.
Día 3
Desayuno: Un té con un huevo hervido.
Almuerzo: Una ensalada de lentejas
Cena: Un caldo de vegetales.
Día 4
Desayuno: Un yogur desnatado.
Almuerzo: Una ensalada de judías con verduras y un poco de atún
Cena: Pan integral crujiente con queso cremoso de cabra, pepino en rodajas y piñones tostados
Día 5
Desayuno: Una tostada o rebanada de pan integral, una taza de té rojo o té verde sin azúcar y una fruta de estación.
Almuerzo: Ensalada de vegetales con 1 pechuga de pollo hervida.
Cena: 1 lata de atún integral con 1 porción de arroz integral.
Día 6
Desayuno: Yogur desnatado sin azúcar con cereales.
Almuerzo: Ensalada de frutas.
Cena: Un plato de vegetales con aceite de oliva y caldo de verduras
Día 7
Desayuno: Un sándwich de queso y pavo con pan integral
Almuerzo: Ensalada de vegetales y carne asada.
Cena: Yogur sin azúcar con cereales.
Al seguimiento de este menú dieta para bajar 5 kilos en una semana debemos de incluir las pautas mostradas más arriba para poder acercarnos lo máximo posible al objetivo.
Recuerda que esas pautas podemos seguirlas siempre que queramos durante el tiempo que queramos, pues sob hábitos saludables que siempre nos ayudarán a tener un buen peso, pero la dieta mostrada en el menú solo debemos de seguirla durante 7 días como mucho.
El seguimiento de esas pautas son lo que harán que no suframos ese efecto rebote tan común en las dietas tan drásticas. Por ello es importante mantener los hábitos saludables de ejercicio físico y alimentación sana.
Se puede perder peso con la dieta para bajar 5 kilos en una semana
Muchos aún dudan de si es posible perder varios kilos en poco tiempo, ¿es posible perder entonces 5 kilos en una semana?
Claro que sí es posible. Para ello, no debes de dejar de entrar a la cocina o dejar de comer para bajar de peso (de hecho esto es un gran error que se comete cuando queremos adelgazar), pero si debes de dejar de consumir esos alimentos que sabes que engordan (comida basura, bollería, dulces, grasas trans…) y si incluir alimentos de los que por naturaleza te ayudan a adelgazar muy rápido.
Uno de los principales trucos o consejos para que la dieta para adelgazar 5 kilos en una semana, realmente funciones, es la de beber mucho líquido. Si es necesario cuando salgas a la calle lleva tu botella de agua mineral.
Si prefieres para ayudar mejor a perder peso puedes cambiar el agua minera por las infusiones para adelgazar como puede ser un té verde por ejemplo, si es caliente mejor o por batidos naturales para quemar grasa.
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