Licuados para engordar ūüí™

No es necesario comer mal para engordar. De hecho, lo mejor es hacerlo de manera saludable. Y es que esto es posible y vamos a ver como hacerlo.

No todas las dietas son para adelgazar. Hay gente que busca ganar peso y esto es tan dif√≠cil como perderlo. Pero ¬Ņc√≥mo hacerlo de manera saludable?

Para ganar m√ļsculo hay qu√© engordar de manera saludable

Muchos pueden pensar que para engordar basta con comer mal. Pero si nuestro objetivo es engordar para ganar m√ļsculo debemos de hacerlo de manera sana. Y es que una mala dieta no satisface las grasas, carbohidratos y prote√≠nas que necesitas para desarrollar m√ļsculos.

Licuados para ganar peso

No es necesario consumir una dieta rica en grasas y mantequilla para ganar esos kilos de m√°s. Los batidos naturales para ganar peso pueden ayudarnos a alcanzar nuestro objetivos de peso ideal.

Por ello, una de las maneras m√°s f√°ciles y sanas de poder ganar peso son los licuados. Algo que podemos tomar en cualquier momento y en cualquier lugar mientras nos refrescamos. Una vez hayas ganado peso, puedes tomar estos licuados para ganar m√ļsculo.

Si eres de los que les cuesta engordar, puedes ver este artículo sobre cómo engordar 5 kilos en una semana.

Licuados para engordar

Los batidos de aumento de peso pueden ser una gran idea para incluir calorías adicionales en su dieta diaria sin comprometer el cociente nutricional.

Aquí tienes varias recetas saludables de licuados para engordar que cumplen los requerimientos calóricos diarios a la vez que te aportarán fibra, vitaminas y minerales, de manera natural.

1. Batido de fresa y aguacate

Ideal para comenzar el día.

Batido ideal para comenzar el día con una excelente fuente de grasas saludables.

INGREDIENTES

  • ¬ľ taza de leche
  • ¬ĺ Taza de yogurt natural o de vainilla
  • 1 pl√°tano
  • 1 ¬Ĺ taza de fresas congeladas
  • ¬ľ aguacate
  • ¬ľ cucharadita de extracto de vainilla

PREPARACI√ďN

  1. Mezcla la leche y el yogur en la licuadora
  2. Consigue una mezcla homog√©nea, a√Īadiendo m√°s leche si es necesario
  3. A√Īade el pl√°tano y el aguacate vuelve a mezclar
  4. Por √ļltimo a√Īadimos las frases junto con extracto de vainilla y mezclamos nuevamente

2.Licuado de plátano y fresa con mantequilla de maní

Ideal para después de entrenar

Licuado con alto contenido de proteínas, rico en grasas saludables, antioxidantes y vitaminas. Excelente para obtener proteínas después del entrenamiento. Este batido puede satisfacer hasta el 25% de su requerimiento diario de fibra.

INGREDIENTES

  • 3/4 taza de yogur natural
  • 5 fresas congeladas
  • 1 pl√°tano
  • 2 cucharadas de mantequilla de man√≠
  • 2 cucharadas de leche

PREPARACI√ďN

  1. Mezclamos la leche, el yogur y el pl√°tano en una licuadora
  2. A continuaci√≥n, a√Īadimos la mantequilla de man√≠ y las fresas congeladas y mezclamos hasta tener una mezcla que nos guste (m√°s l√≠quida o m√°s espesa)

3. Licuado de mantequilla de maní y plátano

Ideal para después de un entrenamiento fuerte

Este es un batido ideal para reponer el cuerpo después de un entrenamiento extenuante. Queda genial para tomarlo tanto con el desayuno como en la comida.

INGREDIENTES

  • 3/4 taza de yogurt natural o de vainilla
  • 2 cucharadas de mantequilla de man√≠
  • 1 pl√°tano
  • 1/8 taza de leche
  • 3/4 taza de hielo

PREPARACI√ďN

  1. Mezclamos la leche, el yogur y el pl√°tano en una licuadora
  2. Despu√©s de tener una mezcla a nuestro gusto a√Īadimos mantequilla de man√≠ y volvemos a mezclar
  3. A√Īadimos hielo picado al gusto para conseguir nuestro licuado refrescante

4. Licuado de pl√°tano y chocolate

Ideal para evitar esos caprichos de dulces

Con este batido podr√°s saciar ese antojo de dulce sin dejar de comer sano.

El plátano nos aportará fibra, potasio y proteínas, mientras que el yogur promueve la digestión y el chocolate negro nos dará sabor.

INGREDIENTES

  • ¬ľ taza de leche
  • ¬ĺ Taza de yogurt natural
  • 1 pl√°tano
  • 3 onzas de chocolate negro (cuanto m√°s puro, m√°s sano)
  • hielo

PREPARACI√ďN

  1. Mezclamos la leche con el plátano, el chocolate y el yogur en una licuadora  chocolate y yogur
  2. Licuar hasta que tenga una consistencia suave
  3. A√Īadir hielo o hielo picado y mezclar hasta que quede como te guste

Si te gusta notar los trozos de chocolate, puedes a√Īadir una onza troceada al final en tu licuado

5. Licuado de fresa, pl√°tano y ar√°ndano

Ideal para llenarte de energía

Este licuado para engordar además será tu impulso de energía. Una gran fuente de vitamina B y C, fibra y potasio. Una excelente opción para ti dieta para ganar peso.

INGREDIENTES

  • 1/8 taza de leche
  • 1/2 taza de yogurt natural
  • 1 pl√°tan
  • 1/2 taza de fresas congeladas
  • 1/2 taza de ar√°ndanos congelados
  • Canela

PREPARACI√ďN

  1. Mezclamos la leche con el yogur y el pl√°tano en una licuadora
  2. Una vez mezclado a√Īadimos las fresas y las bayas y volvemos a mezclar
  3. Por √ļltimo, a√Īade canela al gusto

Licuados para engordar

6. Licuado para ganar peso en las comidas

Ideal para las comidas

Este licuado está lleno de nutrientes naturales y grasas esenciales. Licuado con sabor a frutas y un toque crujiente con nueces, con el que podremos reemplazar la comida en esos días que no nos da tiempo a comer.

INGREDIENTES

  • 2 tazas de leche de coco
  • 2 pl√°tanos o mangos, lo que prefieras
  • 4 cucharadas de mantequilla de man√≠ (u otra mantequilla de nuez)
  • 1/4 taza de semillas de calabaza
  • 1/4 taza de pasas
  • 1 aguacate
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla

 

PREPARACI√ďN

  1. Mezcla todos los ingredientes en una batidora hasta que quede una mezcla al gusto
  2. A√Īadir hielo picado al gusto para tomarlo fr√≠o

7. Licuado cremoso de fresa y pl√°tano

Ideal como postre o merienda

Licuado de fresas lleno de fibra y flavonoides. Un licuado cremoso y delicioso que te ayudar√° a ganar peso gracias a todos sus ingredientes.

INGREDIENTES

  • 1-2 tazas de fresas
  • 1 pl√°tano congelado
  • ‚Öď taza de anacardos
  • 3 d√°tiles sin hueso
  • 2 cucharadas de prote√≠na de vainilla
  • Leche de almendras

PREPARACI√ďN

  1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que queden bien licuado
  2. A√Īade hielo picado para tener un postre refrescante

Si te gusta m√°s l√≠quido puedes a√Īadir m√°s leche.

Todos estos licuados para engordar son deliciosos y lo m√°s importante, saludables.

Es importante hacer √©nfasis en esto, ya que si ganamos peso de manera poco saludable, esas grasas que consumimos no se convertir√°n en m√ļsculo y se nos puede acumular haciendo dif√≠cil luego su p√©rdida.

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