Licuados para engordar ­čĺ¬

No es necesario comer mal para engordar. De hecho, lo mejor es hacerlo de manera saludable. Y es que esto es posible y vamos a ver como hacerlo.

No todas las dietas son para adelgazar. Hay gente que busca ganar peso y esto es tan dif├şcil como perderlo. Pero ┬┐c├│mo hacerlo de manera saludable?

Para ganar m├║sculo hay qu├ę engordar de manera saludable

Muchos pueden pensar que para engordar basta con comer mal. Pero si nuestro objetivo es engordar para ganar m├║sculo debemos de hacerlo de manera sana. Y es que una mala dieta no satisface las grasas, carbohidratos y prote├şnas que necesitas para desarrollar m├║sculos.

Licuados para ganar peso

No es necesario consumir una dieta rica en grasas y mantequilla para ganar esos kilos de más. Los batidos naturales para ganar peso pueden ayudarnos a alcanzar nuestro objetivos de peso ideal.

Por ello, una de las maneras más fáciles y sanas de poder ganar peso son los licuados. Algo que podemos tomar en cualquier momento y en cualquier lugar mientras nos refrescamos.

Una vez hayas ganado peso, puedes tomar estos licuados para ganar m├║sculo.

Licuados para engordar

Los batidos de aumento de peso pueden ser una gran idea para incluir calor├şas adicionales en su dieta diaria sin comprometer el cociente nutricional.

Aqu├ş tienes varias recetas saludables de licuados para engordar que cumplen los requerimientos cal├│ricos diarios a la vez que te aportar├ín fibra, vitaminas y minerales, de manera natural.

1. Batido de fresa y aguacate

Ideal para comenzar el d├şa.

Batido ideal para comenzar el d├şa con una excelente fuente de grasas saludables.

INGREDIENTES

  • ┬╝ taza de leche
  • ┬ż Taza de yogurt natural o de vainilla
  • 1 pl├ítano
  • 1 ┬Ż taza de fresas congeladas
  • ┬╝ aguacate
  • ┬╝ cucharadita de extracto de vainilla

PREPARACIÓN

  1. Mezcla la leche y el yogur en la licuadora
  2. Consigue una mezcla homog├ęnea, a├▒adiendo m├ís leche si es necesario
  3. Añade el plátano y el aguacate vuelve a mezclar
  4. Por ├║ltimo a├▒adimos las frases junto con extracto de vainilla y mezclamos nuevamente

2.Licuado de pl├ítano y fresa con mantequilla de man├ş

Ideal para despu├ęs de entrenar

Licuado con alto contenido de prote├şnas, rico en grasas saludables, antioxidantes y vitaminas. Excelente para obtener prote├şnas despu├ęs del entrenamiento. Este batido puede satisfacer hasta el 25% de su requerimiento diario de fibra.

INGREDIENTES

  • 3/4 taza de yogur natural
  • 5 fresas congeladas
  • 1 pl├ítano
  • 2 cucharadas de mantequilla de man├ş
  • 2 cucharadas de leche

PREPARACIÓN

  1. Mezclamos la leche, el yogur y el plátano en una licuadora
  2. A continuaci├│n, a├▒adimos la mantequilla de man├ş y las fresas congeladas y mezclamos hasta tener una mezcla que nos guste (m├ís l├şquida o m├ís espesa)

3. Licuado de mantequilla de man├ş y pl├ítano

Ideal para despu├ęs de un entrenamiento fuerte

Este es un batido ideal para reponer el cuerpo despu├ęs de un entrenamiento extenuante. Queda genial para tomarlo tanto con el desayuno como en la comida.

INGREDIENTES

  • 3/4 taza de yogurt natural o de vainilla
  • 2 cucharadas de mantequilla de man├ş
  • 1 pl├ítano
  • 1/8 taza de leche
  • 3/4 taza de hielo

PREPARACIÓN

  1. Mezclamos la leche, el yogur y el plátano en una licuadora
  2. Despu├ęs de tener una mezcla a nuestro gusto a├▒adimos mantequilla de man├ş y volvemos a mezclar
  3. A├▒adimos hielo picado al gusto para conseguir nuestro licuado refrescante

4. Licuado de plátano y chocolate

Ideal para evitar esos caprichos de dulces

Con este batido podrás saciar ese antojo de dulce sin dejar de comer sano.

El pl├ítano nos aportar├í fibra, potasio y prote├şnas, mientras que el yogur promueve la digesti├│n y el chocolate negro nos dar├í sabor.

INGREDIENTES

  • ┬╝ taza de leche
  • ┬ż Taza de yogurt natural
  • 1 pl├ítano
  • 3 onzas de chocolate negro (cuanto m├ís puro, m├ís sano)
  • hielo

PREPARACIÓN

  1. Mezclamos la leche con el plátano, el chocolate y el yogur en una licuadora  chocolate y yogur
  2. Licuar hasta que tenga una consistencia suave
  3. A├▒adir hielo o hielo picado y mezclar hasta que quede como te guste

Si te gusta notar los trozos de chocolate, puedes a├▒adir una onza troceada al final en tu licuado

5. Licuado de fresa, plátano y arándano

Ideal para llenarte de energ├şa

Este licuado para engordar adem├ís ser├í tu impulso de energ├şa. Una gran fuente de vitamina B y C, fibra y potasio. Una excelente opci├│n para ti dieta para ganar peso.

INGREDIENTES

  • 1/8 taza de leche
  • 1/2 taza de yogurt natural
  • 1 pl├ítan
  • 1/2 taza de fresas congeladas
  • 1/2 taza de ar├índanos congelados
  • Canela

PREPARACIÓN

  1. Mezclamos la leche con el yogur y el plátano en una licuadora
  2. Una vez mezclado a├▒adimos las fresas y las bayas y volvemos a mezclar
  3. Por ├║ltimo, a├▒ade canela al gusto

Licuados para engordar

6. Licuado para ganar peso en las comidas

Ideal para las comidas

Este licuado est├í lleno de nutrientes naturales y grasas esenciales. Licuado con sabor a frutas y un toque crujiente con nueces, con el que podremos reemplazar la comida en esos d├şas que no nos da tiempo a comer.

INGREDIENTES

  • 2 tazas de leche de coco
  • 2 pl├ítanos o mangos, lo que prefieras
  • 4 cucharadas de mantequilla de man├ş (u otra mantequilla de nuez)
  • 1/4 taza de semillas de calabaza
  • 1/4 taza de pasas
  • 1 aguacate
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla

 

PREPARACIÓN

  1. Mezcla todos los ingredientes en una batidora hasta que quede una mezcla al gusto
  2. A├▒adir hielo picado al gusto para tomarlo fr├şo

7. Licuado cremoso de fresa y plátano

Ideal como postre o merienda

Licuado de fresas lleno de fibra y flavonoides. Un licuado cremoso y delicioso que te ayudará a ganar peso gracias a todos sus ingredientes.

INGREDIENTES

  • 1-2 tazas de fresas
  • 1 pl├ítano congelado
  • Ôůô taza de anacardos
  • 3 d├ítiles sin hueso
  • 2 cucharadas de prote├şna de vainilla
  • Leche de almendras

PREPARACIÓN

  1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que queden bien licuado
  2. A├▒ade hielo picado para tener un postre refrescante

Si te gusta m├ís l├şquido puedes a├▒adir m├ís leche.

Todos estos licuados para engordar son deliciosos y lo más importante, saludables.

Es importante hacer ├ęnfasis en esto, ya que si ganamos peso de manera poco saludable, esas grasas que consumimos no se convertir├ín en m├║sculo y se nos puede acumular haciendo dif├şcil luego su p├ęrdida.

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