Licuados para engordar 💪

No es necesario comer mal para engordar. De hecho, lo mejor es hacerlo de manera saludable. Y es que esto es posible y vamos a ver como hacerlo.

No todas las dietas son para adelgazar. Hay gente que busca ganar peso y esto es tan difícil como perderlo. Pero ¿cómo hacerlo de manera saludable?

Para ganar músculo hay qué engordar de manera saludable

Muchos pueden pensar que para engordar basta con comer mal. Pero si nuestro objetivo es engordar para ganar músculo debemos de hacerlo de manera sana. Y es que una mala dieta no satisface las grasas, carbohidratos y proteínas que necesitas para desarrollar músculos.

Licuados para ganar peso

No es necesario consumir una dieta rica en grasas y mantequilla para ganar esos kilos de más. Los batidos naturales para ganar peso pueden ayudarnos a alcanzar nuestro objetivos de peso ideal.

Por ello, una de las maneras más fáciles y sanas de poder ganar peso son los licuados. Algo que podemos tomar en cualquier momento y en cualquier lugar mientras nos refrescamos.

Una vez hayas ganado peso, puedes tomar estos licuados para ganar músculo.

Licuados para engordar

Los batidos de aumento de peso pueden ser una gran idea para incluir calorías adicionales en su dieta diaria sin comprometer el cociente nutricional.

Aquí tienes varias recetas saludables de licuados para engordar que cumplen los requerimientos calóricos diarios a la vez que te aportarán fibra, vitaminas y minerales, de manera natural.

1. Batido de fresa y aguacate

Ideal para comenzar el día.

Batido ideal para comenzar el día con una excelente fuente de grasas saludables.

INGREDIENTES

  • ¼ taza de leche
  • ¾ Taza de yogurt natural o de vainilla
  • 1 plátano
  • 1 ½ taza de fresas congeladas
  • ¼ aguacate
  • ¼ cucharadita de extracto de vainilla

PREPARACIÓN

  1. Mezcla la leche y el yogur en la licuadora
  2. Consigue una mezcla homogénea, añadiendo más leche si es necesario
  3. Añade el plátano y el aguacate vuelve a mezclar
  4. Por último añadimos las frases junto con extracto de vainilla y mezclamos nuevamente

2.Licuado de plátano y fresa con mantequilla de maní

Ideal para después de entrenar

Licuado con alto contenido de proteínas, rico en grasas saludables, antioxidantes y vitaminas. Excelente para obtener proteínas después del entrenamiento. Este batido puede satisfacer hasta el 25% de su requerimiento diario de fibra.

INGREDIENTES

  • 3/4 taza de yogur natural
  • 5 fresas congeladas
  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 2 cucharadas de leche

PREPARACIÓN

  1. Mezclamos la leche, el yogur y el plátano en una licuadora
  2. A continuación, añadimos la mantequilla de maní y las fresas congeladas y mezclamos hasta tener una mezcla que nos guste (más líquida o más espesa)

3. Licuado de mantequilla de maní y plátano

Ideal para después de un entrenamiento fuerte

Este es un batido ideal para reponer el cuerpo después de un entrenamiento extenuante. Queda genial para tomarlo tanto con el desayuno como en la comida.

INGREDIENTES

  • 3/4 taza de yogurt natural o de vainilla
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 plátano
  • 1/8 taza de leche
  • 3/4 taza de hielo

PREPARACIÓN

  1. Mezclamos la leche, el yogur y el plátano en una licuadora
  2. Después de tener una mezcla a nuestro gusto añadimos mantequilla de maní y volvemos a mezclar
  3. Añadimos hielo picado al gusto para conseguir nuestro licuado refrescante

4. Licuado de plátano y chocolate

Ideal para evitar esos caprichos de dulces

Con este batido podrás saciar ese antojo de dulce sin dejar de comer sano.

El plátano nos aportará fibra, potasio y proteínas, mientras que el yogur promueve la digestión y el chocolate negro nos dará sabor.

INGREDIENTES

  • ¼ taza de leche
  • ¾ Taza de yogurt natural
  • 1 plátano
  • 3 onzas de chocolate negro (cuanto más puro, más sano)
  • hielo

PREPARACIÓN

  1. Mezclamos la leche con el plátano, el chocolate y el yogur en una licuadora  chocolate y yogur
  2. Licuar hasta que tenga una consistencia suave
  3. Añadir hielo o hielo picado y mezclar hasta que quede como te guste

Si te gusta notar los trozos de chocolate, puedes añadir una onza troceada al final en tu licuado

5. Licuado de fresa, plátano y arándano

Ideal para llenarte de energía

Este licuado para engordar además será tu impulso de energía. Una gran fuente de vitamina B y C, fibra y potasio. Una excelente opción para ti dieta para ganar peso.

INGREDIENTES

  • 1/8 taza de leche
  • 1/2 taza de yogurt natural
  • 1 plátan
  • 1/2 taza de fresas congeladas
  • 1/2 taza de arándanos congelados
  • Canela

PREPARACIÓN

  1. Mezclamos la leche con el yogur y el plátano en una licuadora
  2. Una vez mezclado añadimos las fresas y las bayas y volvemos a mezclar
  3. Por último, añade canela al gusto

Licuados para engordar

6. Licuado para ganar peso en las comidas

Ideal para las comidas

Este licuado está lleno de nutrientes naturales y grasas esenciales. Licuado con sabor a frutas y un toque crujiente con nueces, con el que podremos reemplazar la comida en esos días que no nos da tiempo a comer.

INGREDIENTES

  • 2 tazas de leche de coco
  • 2 plátanos o mangos, lo que prefieras
  • 4 cucharadas de mantequilla de maní (u otra mantequilla de nuez)
  • 1/4 taza de semillas de calabaza
  • 1/4 taza de pasas
  • 1 aguacate
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla

 

PREPARACIÓN

  1. Mezcla todos los ingredientes en una batidora hasta que quede una mezcla al gusto
  2. Añadir hielo picado al gusto para tomarlo frío

7. Licuado cremoso de fresa y plátano

Ideal como postre o merienda

Licuado de fresas lleno de fibra y flavonoides. Un licuado cremoso y delicioso que te ayudará a ganar peso gracias a todos sus ingredientes.

INGREDIENTES

  • 1-2 tazas de fresas
  • 1 plátano congelado
  • ⅓ taza de anacardos
  • 3 dátiles sin hueso
  • 2 cucharadas de proteína de vainilla
  • Leche de almendras

PREPARACIÓN

  1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que queden bien licuado
  2. Añade hielo picado para tener un postre refrescante

Si te gusta más líquido puedes añadir más leche.

Todos estos licuados para engordar son deliciosos y lo más importante, saludables.

Es importante hacer énfasis en esto, ya que si ganamos peso de manera poco saludable, esas grasas que consumimos no se convertirán en músculo y se nos puede acumular haciendo difícil luego su pérdida.

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