Menú de desayuno colombiano saludable

El desayuno colombiano es ideal para una dieta saludable en la que busquemos adelgazar. Es ideal hacer un desayuno sano y equilibrado. para empezar bien el día y seguir unos hábitos saludables.

Menú de desayuno colombiano para adelgazar

En los desayunos debemos de consumir siempre carbohidratos, ya que estos los iremos quemando durante todo el día. Esta dieta de desayuno colombiano solo aportará menos de 1400 calorías diarias.

  • Lunes: 30 gramos de cereales, 6 galletas tipo María o 6 galletas integrales, 2 rebanadas de pan de molde integral, té verde o café verde con edulcorante acalórico como lo es el stevia, 1 vaso de leche desnatada.
  • Martes: 1 paquete pequeño de queso burgos, 3 cucharadas de cereales, 1 yogur desnatado y 1 té con edulcorante.
  • Miércoles: Queso fresco burgos con orégano por arriba, 2 rebanadas de pan integral con queso requesón, 1 taza de café verde.
  • Jueves: ½ vaso de leche, 3 cucharadas de cereales y 1 yogur descremado.
  • Viernes: 3 galletas tipo María, 1 vaso de leche desnatada con café verde.
  • Sábado: 1 fruta (2 rodajas de piña, 6 fresas, 1 manzana, 1 pera), 2 tostadas, 1 tortilla francesa, 1 té verde con leche desnatada.
  • Domingo: Si eres de las personas que este día se levantan tarde puedes hacer un brunch por ejemplo: ½ vaso de leche desnatada, 1 yogur bebible, 1 poco de mermelada light, 1 rebanada de pan integral tostado, 1 zumo de naranja con edulcorante.

 

Menú de desayuno colombiano

Esto es un rico consejo de desayuno colombiano pero debes de recordar que además de el desayuno debes de mantener una vida saludable con ejercicios e ir al médico para un control rutinario. Todo ello si lo que queremos es, no sólo adelgazar, si no mantener ese peso en el tiempo. 

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Hábitos saludables en el desayuno colombiano

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Se debe de saber que no solo necesitamos un desayuno colombiano y desayunos equilibrados para bajar de peso sino que deberemos de cambiar los hábitos alimenticios que nosotros tenemos para poder bajar de peso y perder esos kilos de más que tenemos.

  • Lo que debes de saber es que cuando uno se ponerse a dieta no es dejar de comer sino que debemos de ingerir las cantidades necesarias de alimentos.
  • En primer lugar debes de saber que las cantidades que decimos en este artículo son cantidades aproximadas de alimentos. Ya que no es lo mismo lo que puede ingerir una mujer de lo que puede ingerir un hombre, con actividad física o una persona sedentaria.
  • Debemos de saber que es importante realizar 5 comidas diarias y mantener el mismo horario para las comidas: desayuno colombiano, media mañana, almuerzo, media tarde y cena.
  • Realizar ejercicios físicos al menos 2 veces por semana unos 30 minutos por cada vez.
  • Se necesitan reducir o eliminar azúcares, embutidos, lácteos, aceites y cantidades de grasa.
  • Debemos de evitar las gaseosas o si no podemos comprar lights.
  • Se recomienda cocinar a la parrilla, al vapor, a la plancha o al horno.

Las raciones de las dietas para adelgazar muy rápido

Aquí os explicaremos cuales son las raciones que debemos de ingerir de cada alimento, y no solamente para la dieta del desayuno colombiano sino para todas las dietas para adelgazar muy rápido:

Hidratos de carbono o carbohidratos: Cuando estamos hablando de carbohidratos nos referimos a los alimentos como legumbres, patatas, dulces, pastas, pan y arroz. La función de los carbohidratos es la de dar energía a nuestro organismo para luego transformar esta energía en azúcares que nuestro cuerpo necesita para funcionar durante el día. Para que tengas idea de una ración de carbohidratos equivale: ½ barra de cereales, 1 galleta de arroz inflado, 3 galletas de tipo María, 1 rebanada de pan.

Proteínas: Los aminoácidos esenciales son aportados por las proteínas, y estos tipos de alimentos si o sí los debemos incluir en nuestra dieta para adelgazar muy rápido. La ración de las proteínas son 1 loncha de jamón serrano o 2 lonchas de jamón cocido, 130 gramos de pescado o 1 huevo mediano.

Grasas: Siempre en nuestras dietas y en el desayuno colombiano debemos de medir las cantidades de grasas que ingerimos. Cada gramo de aceite que empleamos en nuestras comidas equivalen a 9 calorías.

Otro de los artículos que os recomiendo es el siguiente: Cual es la dieta para perder 10 kilos en una semana

 

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