Listas de Alimentos con Vitamina A, con B, C y D

Cada vez hay más gente interesada en saber que alimentos tienen vitaminas A, B, C o D. Y es que hay una tendencia a comer cada vez de manera más saludable lo que nos hace interesarnos por lo que comemos y que tiene cada alimento que tomamos.

Aquí dejamos unas listas con los alimentos que tienen vitamina A, alimentos que contienen vitamina B, los que tienen vitamina C y aquellos con vitamina D. Así, podrán incluir los diferentes alimentos que más le interesen en su dieta.

Alimentos con Vitamina A

• Hígado de cerdo, vaca o ternera
• Espinacas
• Boniato
• Col verde
• Calabaza
• Lechuga
• Zanahorias
• Tomates
• Canónigos
• Acelgas
• Pimiento rojo
• Rúcula
• Yema de huevo
• Grelos
• Berberechos
• Almejas
• Anguilas
• Mantequilla
• Chirlas
• Atún
• Queso curado
• Albaricoque
• Melón
• Mango
• Níspero

La vitamina A aporta muchos beneficios a nuestra salud, entre ellos, ayuda a nuestro sistema inmunitario, corazón, riñones, pulmones, y otros órganos importantes. Además de su importancia en la reproducción.

Alimentos con Vitamina B

• Soja
• Garbanzos
• Guisantes
• Lentejas
• Habas
• Salmón
• Atún
• Patatas
• Hígado
• Pavo
• Arroz integral
• Aguacate
• Espinacas
• Queso
• Col rizada
• Semillas de girasol
• Nueces
• Cacahuetes
• Avellanas
• Almendras
• Yema de huevo
• Kéfir
• Tofu

La vitamina B ayuda en la producción de globulos rojos, al aumento de defensas y mejora del sistema inmunológico. También se utiliza para una mejor regeneración de los músculos, así como para aportar energía e incluso mejorar nuestra memoria. Aumenta nuestro metabolismo y disminuye esa ansiedad que puede provocar el azúcar.

Además, son recomendados para aquellas personas con problemas de anemia, con problemas de depresión o ansiedad.

Esta lista de alimentos es para aquellos interesados en tomar alimentos ricos en vitamina B.

Alimentos con Vitamina C

• Pato
• Pollo
• Pimientos rojos y verdes
• Col verde
• Tomillo
• Perejil
• Romero
• Albahaca
• Grosellas
• Coles de bruselas
• Judias verdes
• Berros
• Tomates
• Patatas
• Papayas
• Brócoli
• Coliflor
• Naranjas
• Mandarinas
• Kiwis
• Fresas
• Pomelo
• Piña
• Arándanos
• Almejas
• Granada
• Guayaba
• Hígado
• Escaramujo

La vitamina C nos puede aportar también múltiples beneficios, sobre todo es famosa por ayudar en la prevención de diferentes enfermedades e incluso a recuperarnos mejor de ellas si ya nos hemos visto afectados. Entre ellas, puede ayudarnos a prevenir la gripe, enfermedades del corazón, la anemia o simplemente el cansancio, además de curar mejor las heridas y bajar el colesterol (licuados para bajar el colesterol). Además se piensa que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

Alimentos con Vitamina D

• Salmón
• Caballa
• Sardinas
• Ostras
• Atún
• Aceite de hígado de bacalao
• Hongos
• Setas
• Quesos
• Gambas
• Langostinos
• Yema de huevo

Otra manera de beneficiarnos de la Vitamina D es tomando el sol.

La vitamina D nos beneficia sobre todo a la hora de cuidar nuestros huesos. Esta vitamina favorece la absorción de calcio ayudando a equilibrar sus niveles y previene enfermedades como la osteoporosis o el raquitismo.

Aunque busquemos incluir en nuestra dieta un tipo de vitaminas determinado por que nos lo haya recomendado el médico o porque sepamos que nos beneficiará en aquello que necesitamos, lo mejor es poder incluir en nuestra dieta todas las vitaminas mencionadas, desde la vitamina A a la vitamina D. Es más sencillo de lo que puede parecer pues muchos alimentos contienen varias de estas vitaminas.

Por otro lado, si sufre deficit de vitaminas como puede suceder a quienes padecen de diabetes, puede incluir en su dieta un suplemento vitamínico que no engorda como el Diabion, que contiene multitud de vitamina y minerales. Consultar antes con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Si quieres consumir el mayor número de vitaminas, la mejor manera de hacerlo es mediante jugos naturales.

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