Aquí tienen un ejemplo de menú para poder seguir de manera correcta una dieta de mantenimiento. Esta se debe hacer una vez hemos conseguido el peso deseado gracias a alguna de estas dietas rápidas y efectivas de adelgazamiento, con las que perderemos peso rápidamente pero de igual manera lo recuperaremos si no seguimos un mantenimiento después.
Menú Semanal para Dieta de Mantenimiento
Dentro de este menú encontrarán una dieta de mantenimiento con detalles de los desayunos, comidas y cenas que deben seguir. Aquí tienen toda una semana, de lunes a viernes, en la que pueden basarse para seguir una correcta alimentación y lograr así mantener el peso conseguido tras adelgazar. Un menú de mantenimiento como nos ayudará sobre todo a evitar el efecto rebote que nos suele devolver esos kilos que perdimos y muchos más. Asi que, AQUÍ TIENEN POR FÍN LA SOLUCIÓN:
Lunes
DESAYUNO
– 4 tostadas de pan integral con jamón dulce
– ½ tomate
– Yogur desnatado
– Infusión o café
COMIDA
– Ensalada verde con espárragos
– Atún a la papillote con pimientos
– Yogur desnatado
– 15 almendras
– Infusión o té frío o café
CENA
– Espinacas salteadas con ajetes
– Pavo a la plancha con 1 patata asada
– Queso
Martes
DESAYUNO
– 4 tostadas de pan integral con queso
– ½ tomate
– Yogur desnatado
– Infusión o café
COMIDA
– Sopa de pasta
– Merluza a la plancha acompañada de ensalada
– Yogur desnatado
– 15 almendras
– Infusión o té frío o café
CENA
– Judías verdes salteadas con jamón
– Tortilla de berenjena
– Queso
Miercoles
DESAYUNO
– 4 tostadas de pan integral con pechuga de pavo
– ½ tomate
– Yogur desnatado
– Infusión o café
COMIDA
– Escalibada acompañada con legumbre
– Lomo salteado con champiñones
– Yogur desnatado
– 15 almendras
– Infusión o té frío o café
CENA
– Endibias con atún, cebolla y pimiento
– Sepia a la plancha con ajo y perejil
– Queso
Jueves
DESAYUNO
– 4 tostadas de pan integral con jamón del país
– ½ tomate
– yogur desnatado
COMIDA
– Ensalada de pasta
– Cazón
– Yogur desnatado
– 1 fruta
– Infusión, té frío o café
CENA
– Coliflor hervida y gratinada
– Pollo al papillote
– 1 Fruta
Viernes
DESAYUNO
– 4 tostadas de pan integral con queso
– ½ tomate
– Yogur desnatado
COMIDA
– Ensalada de tomate y mozzarella
– Conejo a la plancha acompañado de escalivada
– 1 fruta
– Yogur desnatado
– 1 fruta
– Infusión o té frío o café
CENA
– Puré de calabacín con patata
– Tortilla
– Yogur