Qué verás en este artículo
Aquí tiene la dieta scarsdale PDF para descargar y online para quiénes quieren verla desde la web. Recuerda que puedes guardar esta página en «tus favoritos» para verla siempre que quieras.
Está dieta es una de las más buscadas y una de las más famosas, junto a la Dieta de la Manzana, porque con ella se puede conseguir perder hasta 10 kilos en solo 14 días. ¿Estás preparado para comenzar con ella? Aquí tienes el plan de dieta Scarsdale y más abajo podrás descargarte este plan de dieta scarsdale en PDF.
Dieta Scardale completa
Lo mejor de la dieta Scarsdale es que es una de las dietas en las que no tenemos que andar midiendo las cantidades de comida que tenemos que tomar ni se nos limita a un número de porciones. Por tanto con esta dieta podemos comer tanto como queramos hasta que estemos saciados. Lo único que hay que respetar es la comida que se nos detalla en este plan de dieta.
Este es un plan de dieta para 7 días, que podrás seguir durante dos semanas:
Desayunos
El desayuno en el plan de dieta de Scarsdale es el mismo todos los días.
– Una pieza de fruta de temporada
– Una rebanada de pan con algo de proteínas como una locha de jamón o de pavo
– Una café o una taza de té (sin azúcar)
Plan de Dieta Scardale 14 días
Aquí escrito tienes una dieta de 7 días que puedes repetir la siguiente semana hasta completar los 14. También te dejamos un descargable con una dieta scardale de 14 días con diferentes comidas para las dos semanas.
Aquí tienes la dieta scardale 14 días para imprimir:
Abajo tienes una serie de alimentos con los que podrás combinar y variar los platos a tu gusto, o hacer futuras recetas scardale.
LUNES:
Comida:
– Ensalada de frutas
– Té
Cena:
– Carne magra con apio, pepinos o col de bruselas
MARTES:
Comida:
– Dos huevos duros con requesón y tomates y una rebanada de pan proteico dieta scardale
– Café o té
Cena:
– Pescado a elegir con ensalada de verduras
– Fruta de temporada
MIÉRCOLES
Comida:
– Fiambres variados (jamón serrano, jamón york, pavo…)
– Tomates naturales en rodajas, crudos o a la parrila
– Café o té
Cena:
– Pollo sin piel, asado o a la parrilla, con pimientos verdes y espinacas
– Fruta de temporada
JUEVES
Comida:
– Pollo con zanahorias, repollo y coliflor
– Fruta de temporada
Cena:
– Marisco a elegir y ensalada de verduras
– Café o té
VIERNES
Comida:
– Ensalada de frutas, elilgiendo las frutas al gusto
– Fruta de temporada
Cena:
– Cualquier filete de carne, eliminando la grasa previamente, asada o al horno, y un surtido variado de rodajas de queso bajo en grasa
– Café o té
SÁBADO
Comida:
– Ensalada de atún o salmón
– Fruta de temporada
Cena:
– Pollo asado y ensalada de espinacas
DOMINGO
Comida :
– Alubias con calabacín y tomates acompañado de unas rodajas de queso cottage bajo en grasa
– Café o té
Cena:
– Rodaja de cordero asado sin grasa con ensalada de verduras
– Fruta de temporada
Por último, aquí dejamos una lista de verduras no permitidas en este plan de dieta de Scardale:
– Aguacates
– Maíz
– Guisantes
– Batatas
– Patatas
– Lentejas
– Frijol
Pautas para hacer funcionar la dieta Scardale
Podremos ver fácilmente que la dieta Scarsdale funciona sí cumplimos estás reglas:
1. Comer lo que en el plan de dieta se especifica no importa la cantidad de comida pero sí que comamos lo que asigna para cada día
2. Eliminar de nuestra dieta todo tipo de bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas. La mejor bebida para acompañar nuestras comidas será el agua. Podemos beber todo el agua que queramos así como el té, siempre sin azúcar
3. Cuando se nos ofrece la opción de tomar café este ha de ser descafeinado o negro
4. Todas las comidas y ensaladas podemos aderezar las con limón, vinagre o hierbas aromáticas como orégano, perejil, comino…
5. Una vez estemos llenos debemos de parar de comer. No debemos de sobrecargar nuestro estómago
6. La manera de cocinar debe ser crudo si hablamos de frutas y verduras, y el resto de alimentos se recomiendan hacerse al horno, al vapor o a la plancha
Este es un plan de dieta para 14 días. No debes de alargarla más de estas dos semanas.
Descarga tu Dieta Scardale PDF
En el enlace de aquí abajo pueden descargar la Dieta Scardale en PDF GRATIS para que puedan guardarla e imprimirla.
Si quieres saber con todo detalle todo sobre la dieta scardale, tienen varios libros que pueden ayudarle.
Si quieres bajar de peso, también te puede interesar la dieta cetogénica. Puedes ver aquí varios casos de experiencias y resultados de la dieta cetogénica.