Dieta del yogurt para adelgazar en 1 semana

La dieta del yogur es un régimen en el que alimento principal es el yogur, y con el que se puede bajar de peso en poco tiempo.

Aunque muchas personas piensan que el yogurt engorda, bien usado es un alimento que puede ayudarnos a reducir kilos en poco tiempo.

Debes de recordar que antes de comenzar cualquier tipo de dieta para adelgazar debes de estar bien de salud y consultar a tu médico.

Las dietas adelgazantes no se recomiendan a aquellas personas que tienen patologías previas o sufren de deficiencia nutricional.

¿Cual es la dieta del yogur?

La dieta del yogur es una dieta basada en el yogur. El yogur es una fuente rica en proteínas, calcio y probióticos, lo que lo convierte en un alimento saludable que puede ser incluido en diferentes enfoques dietéticos.

Los yogures a tomar en esta dieta han de ser yogures bajos en grasas y sin azucar. Elige además yogures que contengan probióticos, ya que estos pueden ser beneficiosos para la salud intestinal.

A continuación te mostramos un ejemplo de menú para esta famosa dieta con yogur para que puedas probar a seguir esta dieta y comprobar tu mismo sus resultados.

Dieta del yogurt para adelgazar en una semana

Dieta con yogurt: Primera y tercera semana

Para poder ayudar a perder peso debes de optar por una dieta que sea hipocalórica, lo que hacemos con esta clase de dietas es consumir menos calorías de las que nuestro cuerpo solicita al día. Además de los beneficios del yogurt.

• Consume menos cereales: harinas, arroz, panes
• No agregues azúcar, sustituye el azúcar por Stevia.
• Trata de no consumir helados, caramelos, dulces, pastelillos, etc.
• Consume menos aceite y grasa, para ello puedes comer carne asada o a la plancha, alimentos al vapor, salteaos o rebozados, etc.
• Evita las bebidas con gas sustituye esta por batidos naturales o agua mineral.
• Consume verduras y frutas, y elimina los alimentos procesados.

Menú de la dieta del yogurt: Segunda semana y cuarta semana

Aquí tienes diferentes tipos de ejemplo para cada comida del día. Escoge el que mejor se adapte a tus gustos y para que puedas variar:

Desayunos

• 1: 1 taza de yogurt natural con ½ taza de cereales, 1 naranja y 1 infusión cualquier sin endulzar.
• 2: 1 taza de yogurt natural con pasas de uva, 1 taza de infusón sin azúcar y 1 pomelo (toronja).
• 3: 1 rebanada de pan tostado, 1 taza de yogur con frutas naturales (plátano, fresas, manzana, etc.)
• 4: 1 taza de yogurt de frutas, 1 rebanada de pan integral y 1 taza de zumo de naranja natural.

Media mañana

• 1: 1 manzana y 1 taza de yogurt bebible.
• 2: 1 taza de papaya o de fresas, ½ taza de leche descremada y 1 batido con ½ taza de yogurt.
• 3: 1 taza de yogurt con frutas.
• 4: 1 taza de preparación de yogurt natural.

Almuerzo

• 1: 1 plátano 1 milanesa de soja y espárragos salteados.
• 2: 2 filetes de carne magra con una salsa con preparación de yogurt natural y especias y verduras al vapor.
• 3: 1 puré de calabazas, salsa de yogurt con pechuga de pollo a la plancha.
• 4: 1 taza de yogurt con dos cucharadas de cereales, ensalada de tomate y pepino con 1 filete de pescado.

Media tarde

• 1: 1 taza de yogurt frutal.
• 2: 4 galletas de arroz, 1 taza de yogurt y 1 kiwi.
• 3: 1 ensalada de frutas.
• 4: 1 manzana y 4 galletas integrales.

Cena

• 1: 1 yogurt y ensalada de berenjena, lechuga y tomate.
• 2: 1 taza de yogurt con muesli, ensalada de espinacas, champiñones salteados con pimientos y cebolla.
• 3: 1 taza de yogurt natural, ensalada de verduras verdes y queso fresco en cubos con atún.
• 4: 1 mousse de yogurt y limón, arroz integral y calabacines rellenos de queso.

Entre estas cuatro opciones debes de elegir la semana que más te guste, pero debes de realizar 5 comidas al día. Trata de que el tiempo entre comida y comida no pase las 4 horas.

Resultados obtenidos

Si bien la dieta del yogurt nos ayudará a perder peso, debemos de saber que es muy importante que se consuman alimentos balanceados y de esta manera evitaremos el famoso efecto yo-yo.

 

Ejemplo de menú de la dieta del yogurt para un día

En los alimentos que empleamos para adelgazar muy rápido podemos incluir el yogur. A continuación os dejo un ejemplo de lo que podría ser una dieta del yogur durante un día completo:

• Desayuno: 2 rebanadas de pan de dieta con mermelada light, café o té verde o rojo sin azúcar, 125 gramos de yogur.
• Media mañana: Una fruta
• Almuerzo: Podemos elegir varios platillos, desde pastas con judías o una sopa de verduras, calabacín con tomate. Podremos alternar con crema fría de yogur con pepino y con pan.
• Merienda: Galletas, 2 frutas y 2 zanahorias.
• Cena: Pollo o pescado a la parrilla, ensalada mixta o mezcla de verduras al vapor, pescado al horno, 50 gramos de pan y 125 gramos de yogur.

¿Cual es el mejor yogurt para bajar de peso?

Al elegir un yogur como parte de una dieta para bajar de peso, es importante considerar algunos factores clave, como el contenido de grasa, azúcares y la presencia de probióticos.

Aquí hay algunas pautas para seleccionar un yogur más saludable:

1. Yogur natural sin azúcares añadidos: Opta por yogur natural sin azúcares añadidos o con bajo contenido de azúcares. Muchos yogures comerciales contienen cantidades significativas de azúcares, lo cual puede aumentar las calorías y no contribuir de manera positiva a la pérdida de peso.
2. Yogur griego: El yogur griego tiende a tener más proteínas y menos carbohidratos que el yogur regular, lo que puede ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
3. Bajo en grasas: Puedes elegir yogures bajos en grasas o sin grasas si estás buscando reducir la ingesta de calorías. Sin embargo, ten en cuenta que la grasa en el yogur puede ayudar a proporcionar una sensación de saciedad.
4. Probióticos: Busca yogures que contengan probióticos, ya que estos pueden beneficiar la salud digestiva. Un sistema digestivo saludable puede contribuir indirectamente a la pérdida de peso.
5. Control de porciones: Observa el tamaño de las porciones. Asegúrate de tomar en cuenta la cantidad de yogur que consumes para controlar tu ingesta calórica.

Ejemplo de elección de yogur para bajar de peso: Yogur griego natural sin azúcares añadidos, con alto contenido proteico y bajo en grasas.

Recuerda que la dieta para bajar de peso debe ser equilibrada y acompañada de otros hábitos saludables, como la actividad física regular. Además, las necesidades dietéticas varían entre las personas, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas.

¿El yogurt engorda? Los probióticos de este alimento

Muchas personas piensan que el yogurt engorda pero no es así. Es un alimento probiótico saludable que nos aporta muchos otros beneficio.

Al igual que otros alimentos fermentados el yogurt es probiótico, esto significa que cuenta con bacterias saludables u organismos vivos.

El consumo de los alimentos fermentados, como el kéfir o los búlgaros, ayudan a favorecer una mejor digestión además de fortalecer nuestro sistema. Pero para que se puedan gozar de los beneficios que aporta el yogurt, se deben de consumir al menos 3 veces a la semana y lo debemos de hacer por un tiempo prolongado si lo que buscamos es que el beneficio de estos sea permanente.

¿Cuántos yogurt se pueden comer al día?

A cantidad de yogur que se puede consumir al día depende de varios factores, como las necesidades nutricionales individuales, el tamaño de las porciones y los objetivos específicos de la dieta.

Aquí hay algunas consideraciones generales:

1. Tamaño de las Porciones: La mayoría de los yogures comerciales vienen en envases específicos, y las porciones suelen ser de 150 a 200 gramos. Lee las etiquetas nutricionales para entender el tamaño de la porción y la cantidad de calorías, proteínas, grasas y azúcares que contiene.
2. Objetivos Nutricionales: Si estás buscando obtener beneficios específicos, como más proteínas o probióticos, ajusta tu consumo de yogur en consecuencia. Por ejemplo, si buscas una fuente adicional de proteínas, podrías optar por yogur griego, que generalmente tiene más proteínas que el yogur regular.
3. Variación de Fuentes Nutricionales: La variedad en la dieta es clave para asegurar una ingesta equilibrada de nutrientes. No dependas exclusivamente del yogur; incluye una amplia gama de alimentos saludables.
4. Control de Calorías: Si estás controlando tu ingesta calórica para perder peso, ten en cuenta las calorías del yogur y asegúrate de que se ajuste a tus objetivos diarios.
5. Tolerancia Personal: Algunas personas pueden experimentar problemas digestivos si consumen grandes cantidades de yogur debido a la lactosa o a la sensibilidad a ciertos componentes. Observa cómo responde tu cuerpo y ajusta tu consumo en consecuencia.

En términos generales, un consumo moderado de yogur como parte de una dieta equilibrada es aceptable para la mayoría de las personas.

Sin embargo, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas basadas en tus necesidades individuales y objetivos de salud

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