Uno de los objetivos que buscan muchas personas al apuntarse al gimnasio es aumentar su masa muscular, algo que se logra durante una fase de volumen.
Sin embargo, durante una etapa de volumen es frecuente ganar un extra de grasa, pero con la dieta adecuada podemos optimizar nuestros resultados para ganar el máximo posible de músculo sin acumular grasa adicional.
Alimentación equilibrada para maximizar resultados
El objetivo ideal para una etapa de volumen es conseguir la mayor cantidad de kilos “limpios”, es decir, ganar peso aumentando nuestra masa muscular, pero sin aumentar nuestro porcentaje de grasa. Para ello puede ayudarte una dieta en la que consumir 4000 calorías diarias.
Sin embargo, esto no siempre es posible, pues depende de muchos factores que podemos controlar (como el entrenamiento o la dieta), pero también de otros factores que escapan a nuestro control como la genética, nuestro ambiente y condiciones.
Uno de los aspectos más importantes es la dieta, algo que sí depende de nosotros, y conseguir una alimentación equilibrada y en la que obtengamos todos los nutrientes necesarios para nuestros objetivos es una de las claves con las que maximizar los resultados.
Para conocer todo sobre como aumentar nuestra masa muscular sin ganar grasa podemos acceder a más información en https://fitgeneration.es/ganar-musculo-sin-grasa/ y seguir una serie de consejos para aumentar nuestra musculatura durante el volumen.
Las claves de una etapa de volumen para ganar músculo
Para aumentar nuestra masa muscular es necesario realizar una etapa de volumen en la que, con una combinación del ejercicio adecuado, una alimentación acorde a esta etapa y un descanso suficiente nos permitirán lograr nuestros objetivos.
En cuanto al ejercicio, es fundamental buscar rutinas en las que enfoquemos los ejercicios a la hipertrofia, es decir, el aumento del tamaño de los músculos. Esto lo lograremos con ejercicios pesados en los que podamos ir progresando poco a poco y buscando llegar al fallo o quedarnos cerca del que sería nuestro límite, aumentando tanto las cargas como el volumen e intensidad del entrenamiento.
Esto nos permitirá estimular el músculo de forma adecuada para que crezca y aumente así de tamaño.
Sin embargo, para lograr ese aumento de la masa muscular es imprescindible llevar una alimentación adecuada, en la que contemos con un superávit calórico, es decir, más calorías de las que necesitamos al día, ya que con ese exceso de nutrientes se construirá nuestro músculo.
Para ello es importante lograr un equilibrio entre los macronutrientes de los alimentos, y para conseguir las máximas ganancias de músculo con el mínimo de grasa posible, es importante llevar una dieta hiperproteica, en la que no nos falten las proteínas en cada comida y con las grasas suficientes, pero sin excedernos.
Esta combinación de entrenamiento intenso para estimular la musculatura y buscar su máximo desarrollo, unido a una alimentación adecuada que nos permita contar con la energía y nutrientes suficientes con la que generar más fibras musculares y más fuertes pero sin ganar grasa.
Por último, es esencial descansar de forma adecuada, ya que esto maximizará los resultados y la generación de nueva masa muscular, ya que es durante el descanso cuando se construye nuevo músculo.
Además, el descanso nos ayudará a reducir el estrés y mejorar nuestros niveles de hormonas, lo que influirá también en nuestras ganancias musculares y en la pérdida de grasa, algo que nos ayudará a conseguir nuestros resultados.
En definitiva, siguiendo estos consejos que se resumen en entrenamiento adecuado, alimentación equilibrada y alta en proteínas y un descanso reparador, conseguiremos la máxima ganancia muscular pero sin ganar grasa, lo que nos permitirá progresar cada mes hasta lograr el objetivo que buscamos.